Traditionele recepten

Gezonde swaps om te maken bij elke barbecuegalerij

Gezonde swaps om te maken bij elke barbecuegalerij

Blijf op koers met uw gezondheidsdoelen terwijl u geniet van lekker eten

istockphoto.com

Gezonde swaps om te maken bij elke barbecue

istockphoto.com

Barbecues zijn een van de beste delen van de zomer. Niets is fijner dan buiten zitten met je familie en vrienden, genieten van lekker eten en nog beter gezelschap. Maar barbecues komen niet zonder hun uitdagingen: u probeert misschien gezond te eten, maar wanneer u wordt geconfronteerd met de glorieuze reeks opties bij een barbecue, is het zo gemakkelijk om toe te geven. Natuurlijk moet je altijd eten wat je wilt, en als een sappige gegrilde burger precies is waar je naar verlangt, zeggen we ervoor! Maar als u op zoek bent naar een paar gezonde alternatieven, hebben we een aantal eenvoudige manieren verzameld om uw zomerse cookout af te slanken zonder in te boeten aan smaak. Dus ga je gang en barbecue, wees er zeker van dat je op het goede spoor kunt blijven met je gezondheidsdoelen. Je zult je op je best voelen, want deze swaps bevatten allemaal ingrediënten die beter voor je zijn en die je van binnen en van buiten zullen laten stralen.

In plaats van boter...

istockphoto.com

Probeer een scheutje vers limoensap op je maïskolf te gebruiken. Het bespaart calorieën terwijl het een pittige smaak toevoegt. Hier is een geweldig recept voor klassieke gegrilde maïskolven.

In plaats van calorierijke cocktails...

istockphoto.com

Oké, wie houden we voor de gek? Cocktails en zomerse spritzers maken een barbecue extra lekker. Vermijd gewoon degenen met tonnen suiker en ga voor een klassieke cocktail zoals een verfrissende wodka en frisdrank. Garneer met citroen en limoen, of wees creatief en gebruik verse pepers of kruiden. Als je op zoek bent naar iets niet-alcoholisch maar toch verkoelend, probeer dan een smoothie; hier leest u hoe u boerenkool-smoothies maakt die u echt wilt drinken.

In plaats van chips...

istockphoto.com

Stel een indrukwekkend groentetray-arrangement samen. Enkele extra voordelen: uw gasten zullen niet alleen voorkomen dat ze te veel eten voor hun barbecuefeest, maar hun vette vingers zullen uw terrasmeubilair niet bederven (u kunt ze ook gewoon servetten geven). Probeer onze plantaardige crudité met groene godindressing.

In plaats van hamburgers...

iStock/Thinkstock

Probeer wat kalkoenburgers te grillen. Je ruilt vet rood vlees in voor een magere optie die echt niet veel smaak opoffert. Pas wel op voor je burgerbeleg! Voor een gezonde draai aan de traditionele burger, probeer onze quinoa-zwarte bonen kalkoenburgers.

In plaats van hotdogs...

istockphoto.com

Probeer het serveren van kippenworsten. Ze zijn stevig en smaakvol, en ze grillen net als een hotdog. Het enige verschil is dat ze niet gevuld zijn met twijfelachtige vleesbijproducten. Voor iets anders, probeer onze Italiaanse kipworst en sandwiches met witte bonen.

In plaats van ijs...

iStock/Thinkstock

Zelfs als je probeert gezond te blijven, vergeet dan niet om jezelf te trakteren. Je gasten zullen super onder de indruk zijn van deze gezonde ijsjes met aardbeien en room!

In plaats van Macaronisalade...

iStock/Thinkstock

Probeer een vergelijkbare kant te maken met zoodles! Ze vormen een prima en smakelijk alternatief voor traditionele noedels. Hier zijn enkele geweldige tips om de best mogelijke zoodles te maken.

In plaats van mayonaise...

istockphoto.com

Kun je niet leven zonder de romige kanten? Probeer je favoriete gerecht te maken met een Griekse yoghurtswap. Dit Waldorf-saladerecept met broccolisla vereist de helft van de gebruikelijke hoeveelheid mayo en gebruikt in plaats daarvan Griekse yoghurt, waardoor eiwitten en calcium aan de salade worden toegevoegd.

In plaats van olie…

istockphoto.com

Probeer avocado! Het vervangen van gepureerde avocado voor olie in dit recept voor avocado-salie-maisbrood houdt vocht vast, maar vermindert het ongezonde vetgehalte.

In plaats van Red Meat Kebabs...

istockphoto.com

Waarom niet een veel gezonder voorgerecht maken? Grill wat zeevruchten en sla het forse rode vlees met zijn plakkerig-zoete marinade over. Deze gegrilde garnalenkebabs met citroenpeper passen precies!

In plaats van in de winkel gekochte marinade...

istockphoto.com

Maak je eigen! Serieus, het is ongelooflijk eenvoudig en zal een deel van die overtollige suiker elimineren. Dit marinaderecept van Dinosaur Bar-B-Que voegt een vleugje smaak toe aan elk gerecht dat je aan het bereiden bent.

In plaats van traditionele barbecuesaus…

istockphoto.com


16 gezonde voedselruil die u in uw leven kunt maken

We willen allemaal gezonder zijn, maar het is zo'n grote verplichting. Lid worden van een sportschool, je koelkast vullen met speciaal voedsel en alle kleine traktaties die het leven de moeite waard maken achterwege laten. Waarom moet gezond zijn zo moeilijk zijn, terwijl ongezond zijn helemaal geen inspanning kost?

Het hoeft niet zo te zijn. Je hoeft niet je weekenden aan de gewichten te besteden, of alle koolhydraten uit je dieet te schrappen om een ​​gezonder mens te worden. Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Alleen al nadenken over je eet- en levensstijlgewoonten, en hoe je ze zou kunnen aanpassen, kan je meer energie geven, je taille verkleinen en ziekte op afstand houden.

Volg de eenvoudige tips en trucs hieronder om een ​​gezondere, gelukkigere versie van jezelf te worden. Van het bezorgen van vers vlees tot een korte wandeling per dag, er zijn genoeg kleine veranderingen en veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen om de kwaliteit ervan te verbeteren.


Recepten

Word lid van de Splenda Receptenclub en ontvang heerlijke recepten en baktips rechtstreeks in je inbox.

&kopie Heartland Consumer Products 1996-2021 | Carmel, Indiana, VS. Alle rechten voorbehouden. Deze site wordt gepubliceerd door Heartland Food Products Group, LLC, die als enige verantwoordelijk is voor de inhoud ervan. Het is bedoeld voor bezoekers uit de VS. Vragen of opmerkingen? Bel gratis 1-800-777-5363 of klik hier voor klantenservice. Deze site bevat links naar websites waarop ons privacybeleid niet van toepassing is. We raden u aan het privacybeleid van elke website die u bezoekt te lezen.

Privacyoverzicht

Noodzakelijke cookies zijn absoluut noodzakelijk om de website goed te laten functioneren. Deze categorie bevat alleen cookies die zorgen voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website. Deze cookies slaan geen persoonlijke informatie op.

Alle cookies die mogelijk niet bijzonder noodzakelijk zijn om de website te laten functioneren en die specifiek worden gebruikt om persoonlijke gegevens van gebruikers te verzamelen via analyses, advertenties en andere ingesloten inhoud, worden niet-noodzakelijke cookies genoemd. Het is verplicht om toestemming van de gebruiker te verkrijgen voordat u deze cookies op uw website plaatst.


11 Perfecte kanten om te serveren met BBQ Ribs

Deze populaire bijgerechten bij barbecueribben variëren van zuidelijke klassiekers zoals mac en kaas en boerenkool tot lichtere gerechten, waaronder knapperige slaw en een onverwachte fruitsalade. Wat je ook kiest om met je ribben te serveren, zorg er wel voor dat je voldoende barbecuesaus en servetten bij de hand hebt.

Ribben 101 Beste. Ribben. Ooit. Ribben, of ze nu babyback of spare zijn (en of ze nu gegrild, gerookt of gebakken in de oven zijn), zijn het soort dingen dat totale absorptie vereist: ogen naar beneden, beide handen worden rommelig van alle bovengenoemde BBQ-saus, niet naar boven komen voor lucht totdat dat bot schoon is geplukt. Als je echter naar boven komt voor lucht, wil je iets lekkers eten voordat je de volgende rib op de stapel aanpakt. Ribben zijn vaak pittig, zoet en vol met rijk, heerlijk vet, dus er zijn bepaalde kanten die BBQ-ribben bijzonder goed in balans houden, bijna als een reset voor je smaakpapillen.

Zie, 11 van onze favoriete kanten voor ribben, van het lichte, knapperige en gehemelte-reinigende tot romig, rijk en ultra decadent.

1. Slowcooker boerenkool

Collards worden vaak gekookt met gerookte hamblokjes, maar gerookte kalkoendrumsticks zijn een geweldige vervanger en leveren meer vlees op dan hamblokjes. Het schoonmaken en trimmen van 5 pond greens is het moeilijkste deel van dit recept - daarna is het gemakkelijk. Ontvang ons Crock Pot Collard Greens-recept.

2. Klassieke Macaroni en Kaas

Het leuke aan dit recept is de veelzijdigheid. Het werkt prachtig als een romige kookplaat met alle soorten mix-ins die je lekker vindt, en als een knapperig gebakken mac 'n' cheese bestrooid met panko broodkruimels. Ontvang ons recept voor klassieke macaroni en kaas.

3. Gekruide Aardappelsalade

Eerlijk gezegd is bijna elke aardappelsalade goed met ribben, maar de pittige kruidendressing (een vinaigrette van sjalot en Dijon met peterselie, dragon en dille) is een leuke afwisseling van de gebruikelijke zware mayo-versie en snijdt door de rijkdom van BBQ-ribben zoals een mes. Ontvang ons recept voor gekruide aardappelsalade. (En ontdek welke aardappelen je ook voor aardappelsalade kunt gebruiken.)

4. Krokante maïsbeignets

Hush-puppy's met een andere naam smaken net zo zoet - zoals deze zomermaisbeignets zo goed bewijzen. Verse korrels van de kolf worden gevouwen tot maïsmeelbeslag met cayennepeper en lente-uitjes en vervolgens knapperig en goudbruin gebakken (maar luchtig en zacht van binnen). Sleep ze door de BBQ-saus op je bord voor een zwoele bite. Pak onze Recept voor knapperige maïsbeignets.

5. Gebakken Kaasgrutten

Voor iets gemakkelijkers, maar net zo bevredigend, combineren snelkokende grits met melk, scherpe cheddarkaas, hete saus en eieren, en bak ze vervolgens in een braadpan die direct op tafel kan. Als de maïs in het seizoen is, probeer dan ook wat verse korrels in dit gerecht te vouwen voor een vleugje sappige zoetheid. Ontvang ons recept voor gebakken kaasgrutten.

6. Maïs met basilicumboter en schilferszout

Gegrilde maïskolven zijn al heerlijk, maar verdeel deze kruidenboter er royaal over en bestrooi met schilferig zeezout voor een eenvoudig maar verfijnd gerecht dat echt de zomer belichaamt. Ontvang ons recept voor maïs met basilicumboter en schilferszout. (Of als je kiest voor een barbecuesaus met Aziatische invloeden voor je ribben, probeer dan ons Mirin en Soy Sauce Grilled Corn-recept ernaast.)

7. Koolsla van maïs en tomaat

Groene kool, verse maïs (niet voor niets een terugkerend thema), zure tomatillo's en cherrytomaatjes: het perfecte recept voor zomerkoolsalade. Een limoen-, knoflook- en mosterddressing maken het af, samen met een scheutje gehakte koriander. Ontvang ons recept voor koolsla met maïs en tomaat. (En als je van meer pit houdt, probeer dan ons recept voor limoen en jalapeño coleslaw.)

8. Pittige Jicama-, Grapefruit- en Mangosalade

Uit de doos, zeker, maar deze scherpe, verkoelende, knapperige en verfrissende salade is de perfecte combinatie voor rijk varkensvlees en meerlagige barbecuesaus. Probeer het en misschien start u wel een nieuwe zomerse grilltraditie. Ontvang ons recept voor pittige jicama-, grapefruit- en mangosalade.

Verwante lectuur: 15 recepten voor zomersla

9. Jalapeño-maïs-bierbrood

Maïsbrood is de perfecte folie voor de rijkdom en complexiteit van een stapel botten, maar dit pittige snelle brood met ingemaakte jalapeños is een interessant alternatief voor maïsbrood. Het heeft een dichte textuur die uitstekend geschikt is om in barbecuesaus te dippen. Ontvang ons recept voor Jalapeño-maïs-bierbrood.

10. Salade van Franse sperziebonen

Met een goede, smaakvolle BBQ werkt het goed om de zijkanten enigszins vergelijkbaar te houden. Deze gezonde sperziebonensalade vraagt ​​om geblancheerde bonen die aangekleed worden met een mosterd en sjalottenvinnagrette. Ontvang ons recept voor Franse sperziebonen.

11. Skordalia (Griekse Aardappeldip)

Francesco Sapienza (Lamalo)

Deze smaakvolle Griekse aardappeldip, skordalia, vraagt ​​om geblancheerde roodbruine aardappelen vermengd met amandelen, olie, rauwe knoflook, brood en kruiden. Het is de absolute hemel en? Absoluut en werkt goed als bijgerecht of als dipsaus (gemakkelijk met de amandelen en olie voor een bijgerechtversie). Bovendien? Het recept komt van de New Yorkse Medditerean-buitenpost, Lamalo, die zo vriendelijk was hun skordalia-recept volledig te delen. Probeer het te serveren met wat kabobs of eenvoudige lamsburgers met munt en feta, en als je dat doet ... nodig ons dan uit. Download het Skordalia-recept.


De 31 beste veganistische BBQ-recepten voor je volgende cookout in de achtertuin

Voor veganisten kan 'de grill de pan opsteken!' een behoorlijk vervreemdend gevoel zijn. Ik bedoel, zomerbarbecues zijn meestal aanwezig alle de dierlijke producten (denk aan hotdogs gegarneerd met runderchili en geraspte kaas).

Gelukkig voor mijn mede-planteneters en ik begint dat te veranderen. Volgens The Good Food Institute is de plantaardige vleesmarkt van $ 939 miljoen de afgelopen twee jaar met maar liefst 38 procent gegroeid. En de vraag naar producten gemaakt van vlees kan de komende 10 jaar met wel 50 procent dalen, suggereert een recent RethinkX-rapport.

Waar het op neerkomt: veganistische barbecuerecepten kunnen binnenkort serieus in trek zijn.

Natuurlijk kun je het beste die biefstuk altijd ruilen voor plantaardig voedsel, zoals een stevige plak gegrilde bloemkool met kruiden, specerijen en cashewnoten, en geen alternatief voor neprundvlees.

Hoewel plantaardige vleesalternatieven worden aangeprezen als geweldige manieren om over te stappen van het eten van vlees (en je ecologische voetafdruk te verkleinen!), zijn ze niet de beste keuze voor de gezondheid op de lange termijn, zegt Monica Auslander Moreno, RD, diëtist en oprichter van Essence Nutrition . (Sommige deskundigen twijfelen aan de gezondheidsimplicaties van het consumeren van veel soja-isolaten, die vaak worden gebruikt in plantaardige vleesalternatieven. Hele soja is echter oké.)

Auslander Moreno raadt aan om je picknicktafel te vullen met voedzame recepten, zoals BBQ tempeh (gemaakt van probiotische-rijke gefermenteerde sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten), zelfgemaakte vegetarische burgers boordevol ingrediënten zoals bonen, bieten, tahini, wortelen en quinoa, en bijgerechten zoals geroosterde zoete aardappelen, salades en dipsauzen zoals hummus en guac.

Van leuke apps tot grillbare hoofdgerechten en zomerse desserts, je telt de dagen af ​​tot je deze plantaardige gerechten klaarmaakt voor je volgende BBQ.


75+ beste gezonde Crock-Pot-recepten voor eenvoudige familiediners

Van alle verschillende nieuwerwetse kookmethodes op het aanrecht die er zijn, is een van de beste een beproefde klassieker: slow cooking. Het is niet alleen een handige en betrouwbare methode om tonnen smaak te garanderen (zonder te weinig of te gaar te worden), maar het is ook een relatief gezonde manier van koken. Door voedsel lange tijd op een laag vuur te bewaren en door het vocht erin te houden, zorgt u ervoor dat het voedsel smaakvol is zonder dat u veel olie en onnodige hoeveelheden suiker of zout hoeft te gebruiken.

Daarom zijn slowcookers (of Crock Pots, als je dat liever hebt) zo perfect voor het maken van gezonde recepten waar je hele gezin van zal genieten. We hebben een aantal van onze favoriete lichtere slowcooker-gerechten verzameld die u kunt klaarmaken voor snelle, gemakkelijke dinerrecepten. Of je nu kieskeurige eters tevreden wilt stellen of gewoon iets nieuws wilt proberen, er is geen gebrek aan gezonde Crock-Pot-recepten om uit te kiezen.

En je kunt ook een Instant Pot of een andere multicooker gebruiken om al deze slowcooker-recepten te maken! Voor de beste resultaten raden we echter aan om het afsluitdeksel niet te gebruiken (waardoor de te veel vocht) en een glazen deksel krijgen dat past.

Van hartige slowcooker-soeprecepten die je warm houden in de winter, tot zomerse slowcookerrecepten zoals pulled pork om op een barbecue te serveren, er is hier een recept voor elke gelegenheid en elk seizoen. Als je haast hebt of gewoon iets gemakkelijks wilt maken voor het avondeten, kun je niet fout gaan met deze gezonde Crock-Pot-recepten.


Bonendessertrecepten die je elke dag wilt maken

Bonen zijn gevuld met vezels, eiwitten en uitstekende vitamines en mineralen. Bovendien zijn ze een super veelzijdig ingrediënt, en veel bakkers gebruiken ze in plaats van bloem om glutenvrije lekkernijen te maken.

Als je ze als meelvervanger gebruikt, is dit meestal een verhouding van 1: 1. Hoewel je zeker alle soorten kunt gebruiken, zijn zwarte en witte bonen meestal de beste, mildste keuzes om te gebruiken, afhankelijk van wat je recepttype is (gebruik bijvoorbeeld zwarte bonen in brownies of cacaogerechten en witte bonen in neutraal gekleurde gerechten) .

Als het gaat om het vervangen van vette ingrediënten door bonen, moet je bijzonder voorzichtig zijn. Vetten worden niet alleen gebruikt voor smaak, maar ook voor textuur en mondgevoel voor gerechten. Culinaire diëtiste Sara Haas zegt: "Voor brownies kun je olie vervangen door driekwart zoveel zwartebonenpuree. Voor koekjes kun je tot de helft van de boter of bakvet vervangen door de bonenpuree. Voor snelle broden en muffins, vervang boter of kortsluiting met half zoveel bonenpuree. Ik raad echt aan om te experimenteren, want dit is slechts een algemene richtlijn, misschien moeten andere ingrediënten ook worden aangepast.'


16 heerlijke manieren om bonen te eten in plaats van vlees

Net als paddenstoelen vormen bonen een geweldige vegetarische vervanger in gerechten zoals hamburgers, sauzen, taco's en andere traditioneel op vlees gerichte recepten. En het is geen wonder waarom: dicht en taai, ze hebben een bepaald gewicht waardoor dingen als chilis en vegetarische burgers stevig en geruststellend aanvoelen. Bovendien zijn bonen geweldig in het opnemen van de smaken van de sauzen of kruiden waarmee ze worden gekookt.

Bovendien bevatten bonen veel eiwitten en vezels, twee voedingsstoffen die belangrijk zijn voor verzadiging. Bovendien bevatten ze geen verzadigd vet (wat de USDA aanbeveelt te beperken tot minder dan 10 procent van je dagelijkse calorieën). Een kopje zwarte bonen bevat 15 gram eiwit, 15 gram vezels, 227 calorieën en geen verzadigd vet. Combineer bonen met wat groenten en gezond vet en je hebt een goed afgeronde maaltijd!

De volgende keer dat je vleesloos wilt gaan, maar toch iets geruststellends en vullends wilt, zullen deze 16 gezonde recepten met bonen je tevreden stellen en nog wat. Er is een recept van alles tot bolognese tot hamburgers tot niet-kipsalade, dus elke smaak en verlangen is gedekt.


30 gezonde zomerse crockpot-recepten voor als het te heet is om te koken

Als je recepten ziet met een Crock Pot of slowcooker, denk je waarschijnlijk aan stevige chilis, dikke stoofschotels en gezellige winteravonden. En het is waar: Crock Pots zijn beroemd goed in het maken van warme, geruststellende maaltijden, maar ze zijn niet zo bekend als tovenaars voor zomerrecepten.

Weet je waar ze nog meer goed voor zijn, naast die klassieke soepen? Zomerklassiekers zoals sandwiches met pulled pork, gebakken bonen en gestoofde borst. En omdat het er vrij waarschijnlijk uitziet dat buitenbijeenkomsten deze zomer een veilige optie zullen zijn, heb je deze zomerse slowcooker-recepten in grote hoeveelheden in je repertoire nodig. Na een jaar (plus!) van zeer beperkte sociale interactie, wil je waarschijnlijk zoveel mogelijk tijd besteden aan het praten met mensen op het feest, in plaats van aan de hete grill die eindeloze hamburgers omdraait.

"Ik ben dol op een slowcooker omdat het de maaltijd in één pot maakt terwijl je andere dingen doet", zegt Natalie Rizzo, MS, RD. "Er is heel weinig schoonmaak en je krijgt meestal een ton geweldige smaak zonder echt zelf iets te hoeven koken." Bovendien houd je je keuken lekker koel tijdens de heetste maanden van het jaar.

Wat betreft het gebruik van de Crock Pot, hoef je eigenlijk niet veel te weten. Je kunt er rauw vlees en andere ingrediënten rechtstreeks in doen, het gewoon instellen en het vergeten tot uren later wanneer het volledig gaar is. Het is echt zo simpel als ingrediënten erin gooien, op een knop drukken en weglopen.

Een ding om in gedachten te houden is dat taaie stukken vlees (varkensschouder, borst) doorgaans beter koken voor langer op de "lage" stand. Aan de andere kant zullen delicatere vleessoorten zoals kip, plus groenten en ander plantaardig voedsel het beste smaken als ze in minder tijd op de "hoge" stand worden gekookt, omdat te veel kooktijd ze een beetje papperig kan maken. Een goed recept zal je vertellen welke instelling je moet gebruiken, dus je hoeft hier niet over na te denken.

"Als je bijvoorbeeld geraspte kip voor je taco's wilt, kook ze dan low and slow in een slowcooker met wat kruiden", stelt Rizzo voor. "Of gebruik zomergroenten zoals tomaten en courgette om een ​​ratatouille te maken."

Gelukkig voor jou zijn er tal van gezonde zomerrecepten voor Crock Pot, boordevol seizoensgebonden gerechten en beroemde barbecue-achtige smaken. Maar het belangrijkste van alles: je kunt ook waanzinnig goede zomerdesserts maken, zoals bessenschoenmaker, in je Crock Pot. (Als dat je niet verkoopt, weet ik het niet meer.)

Of je nu een cookout organiseert of gewoon de oven ten koste van alles wilt vermijden, deze gezonde zomerse Crock Pot-recepten zullen elk verlangen naar warm weer bevredigen.


Gegrilde Aubergine en Paprika Geitenkaas Sandwiches

Tijdschrift als: 2 sneetjes brood + 2 porties groenten + 1/2 ounce gewone kaas + 1 portie olijven

1 rode paprika
1 aubergine, in de lengte in plakjes van 1/4 inch gesneden
3 eetlepels magere gebottelde Italiaanse of balsamico vinaigrette
8 sneetjes volkoren brood (of gebruik een in de lengte gesneden Frans stokbrood)
2 ons zachte geitenkaas
1/4 kopje tapenade (gebottelde olijvenpasta verkrijgbaar in speciale secties van kruidenierswaren)

  • Verwarm de gril voor.
  • Snijd het kapje van de paprika, verwijder de schil en de zaadjes. Peper in vieren snijden. Borstel magere gebottelde Italiaanse of balsamico vinaigrette op aubergineplakken en paprikastukjes.
  • Leg de aubergineplakken en paprikastukjes op een grill die is bedekt met canola-kookspray. Grill ongeveer 15 cm van het vuur tot ze zacht en lichtbruin zijn (8-10 minuten), keer na 4-5 minuten.
  • Besmeer 4 onderste sneetjes brood met geitenkaas en vervolgens tapenade. Beleg de tapenade met plakjes aubergine en een stukje rode peper en bedek met de overige sneetjes brood.
  • Snijd elke sandwich in 2 of 4 driehoeken (als je volkorenbrood gebruikt) en serveer.

Voortgezet

Per portie: 317 calorieën, 12 g eiwit, 43 g koolhydraten, 13 g vet (4,3 g verzadigd vet, 6 g enkelvoudig onverzadigd vet, 1,6 g meervoudig onverzadigd vet), 11 mg cholesterol, 8 g vezels, 810 mg natrium. Calorieën uit vet: 34%.


Bekijk de video: Какъв ще бъде Септември за ВОДОЛЕЙ? Месечен хороскоп Септември 2021 (November 2021).