Traditionele recepten

9 keukengereedschappen om u te helpen vast te houden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

9 keukengereedschappen om u te helpen vast te houden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

We hebben de keukengadgets verzameld die je nodig hebt om je doelen voor 2020 te bereiken.

Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet via de meegeleverde links, kunnen we commissie verdienen.

Er is niets vervelender dan een lade met keukengerei die je niet gebruikt. Maar een paar heel goed gadgets kunnen het dagelijks in de keuken staan ​​aangenamer maken. Dus om ervoor te zorgen dat je nieuwjaarsmoment het hele jaar door gaande blijft, heb ik 9 gadgets verzameld om koken gemakkelijker te maken. Zeker, geen van deze zijn essentieel, maar iedereen kan het samenstellen van gezonde maaltijden een beetje sneller, gemakkelijker of gewoon leuker maken.

Stevige bladpannen

Gezond eten moet nog steeds lekker zijn.

Schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer leuke artikelen en lekkere, gezonde recepten.

Roosteren is een van de gemakkelijkste (ik heb het over gooien-met-een-beetje-olie-knoflook-en-zout-en-dan-gooien-in-een-hete-oven soort makkelijk) en lekkerste manieren om groenten te bereiden , dus een stevige koekenpan met antiaanbaklaag is altijd fijn om in de keuken te hebben staan. Groenten hebben ruimte nodig om te braden, dus ga bij twijfel groter.

Instant Pot

Ik heb lang uitgesteld om een ​​van deze te kopen, omdat ik dacht dat deze vernieuwde snelkookpannen slechts een voorbijgaande rage waren. Maar vorig jaar gaf ik eindelijk toe, en ik moet toegeven dat ik echt dol ben op dit apparaat, vooral voor het bereiden van maaltijden aan het begin van een week. Cooking Light Diet-lid Liz Striegl (die samen met haar man 128 pond afviel!) is het eens met die filosofie en voegt eraan toe dat ze het gebruikt om granen, peulvruchten, bouillons en andere maaltijdcomponenten klaar te maken voor de week of in de vriezer voor een snelle, gezonde maaltijden. En voel geen druk om er een te kopen met alle toeters en bellen: er zijn veel elektrische snelkookpannen met 4,5 sterbeoordelingen of hoger voor minder dan $ 100.

Gietijzeren koekenpan

"Ik ben dol op en gebruik mijn gietijzeren koekenpannen bijna dagelijks", zei Patricia Reidy Lawrence, lid van het Cooking Light Diet, op de vraag welke hulpmiddelen gezond koken gemakkelijker maken. Ze noemde ook de veelzijdigheid van gietijzeren koekenpannen in termen van rechtstreeks van kookplaat naar oven. Dit is iets wat ik ook nuttig vond, vooral bij het koken van kip of varkenshaas. Ik schroei en kruid gevogelte en vlees op de kookplaat en voltooi het kookproces in de oven om het vlees sappig en mals te houden. De doorgewinterde coating zorgt ook voor een natuurlijk anti-aanbakoppervlak.

Avocado Sok

Het opnemen van een beetje gezond vet verhoogt de verzadiging bij een maaltijd, en een van mijn favorieten om toe te voegen aan taco's, eieren, toast, graankommen, wraps en salades zijn avocado's. In blokjes gesneden, gesneden of gepureerd, het is moeilijk om fout te gaan indien je hebt een rijpe. Zo niet, dan kunt u een paar dagen wachten. Of steek hem een ​​nacht in de Avocado Sock. Het concept klinkt gek, maar de kleine wollen zak was mijn oplossing om een ​​avocado 's nachts perfect te laten rijpen. Absoluut geen essentieel kookartikel, maar als je een avocadoliefhebber bent, is het het proberen waard.

Microvliegtuig

Een van de sleutels tot het maken van echt goed voedsel dat ook goed voor je is, is het gebruik van ingrediënten met grote smaakprofielen; verse knoflook, gember, citroenschil en vers geraspte Parmezaanse kaas upgraden gerechten. Een kleine hoeveelheid van een of twee ingrediënten die aan het juiste gerecht worden toegevoegd, kan het meteen upgraden, dus overweeg een microplane om het bereiden van al deze dingen gemakkelijker te maken. Dit handgereedschap is een kleinschalige rasp die zorgt voor een fijner eindproduct en een ergonomischer ontwerp heeft.

Keukenweegschaal

Toen leden van de Cooking Light Diet Community werden ondervraagd om erachter te komen wat hun favoriete keukengereedschap was, stond voor velen een digitale keukenweegschaal bovenaan de lijst. Joanne Zuccaro Devaney zei: "Ik weeg alles. Zelfs mijn ongekookte pasta." En Mary Gresham Dee voelde hetzelfde. "Ik zit ook op de kar van de keukenweegschaal. Ik kreeg pasta nooit goed en eindigde altijd met te weinig of te veel." We raden aan om $ 5 tot $ 10 extra uit te geven voor een digitale versie om de meest nauwkeurige metingen te krijgen.

De Verwende Chef Mix N Chop

Deze gadget is een favoriet onder verschillende leden van het Cooking Light Diet, zoals Lauren Appell Aronson. Het was in het begin nieuw voor mij, maar werd al snel een handig hulpmiddel. In plaats van mijn spatel te gebruiken om rundergehakt te bruinen en te verkruimelen of mijn aardappelstamper om bessen te macereren, kan ik de Mix N Chop gebruiken. Aronson zegt dat ze het bijzonder nuttig vindt bij het koken van gemalen vlees en gevogelte "om die perfecte consistentie te krijgen".

Staafmixer

"Mijn staafmixer!" was het directe antwoord van Kaylee Hammonds op onze Cooking Light Diet-enquête van favoriete keukengadgets. En ik moet het ermee eens zijn, want het is ook een van mijn favorieten. Een goede staafmixer is even efficiënt als het gaat om het mixen van smoothies, het pureren van soepen en het blenden van dipsauzen en sauzen zoals hummus, maar neemt veel minder ruimte in beslag dan een blender of keukenmachine. Een ander pluspunt is dat er minder apparatuur hoeft te worden schoongemaakt.

Herbruikbare containers voor het bereiden van maaltijden

Heb je alle gadgets die je nodig hebt, maar weet je niet zeker wat je moet maken? Laat het Cooking Light Dieet helpen! Schrijf u vandaag nog in op Our SiteDiet.com en ontvang uw aanpasbare maaltijdplannen.

Carolyn Williams, PhD, RD, is auteur van Meals That Heal: 100+ Everyday Anti-Inflammatory Recipes in 30 Minutes of Less, en een culinaire voedingsdeskundige die bekend staat om haar vermogen om voedsel- en voedingsinformatie te vereenvoudigen. Ze ontving een James Beard Journalism Award 2017 en haar werk wordt regelmatig aanbevolen door Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health en de American Heart Association. Je kunt haar volgen op Instagram (@realfoodreallife_rd) of carolynwilliamsrd.com bezoeken.


3 keukengereedschappen die elke thuiskok nodig heeft

Er zijn zoveel keukengereedschappen die beloven je koken te vereenvoudigen en je voorbereidingstijd te halveren. Hoewel velen van hen kunnen doen waarvoor ze adverteren, zorgen de meeste van deze tools ervoor dat uw planken en laden onoverzichtelijk worden. Avocadosnijders, dooierscheiders en ananasboormachines om er maar een paar te noemen. Als je deze handig vindt en de opslagruimte hebt, ga ervoor. Maar in mijn ervaring zijn er maar heel weinig keukengadgets die het waard zijn.

Dat gezegd hebbende, wilde ik mijn 3 favoriete gereedschappen delen die ik regelmatig in de keuken gebruik. Houd er rekening mee dat ieders kookbehoeften anders zijn en wat voor sommigen werkt, werkt misschien niet voor anderen.


Wat is portiecontrole?

Allereerst is het belangrijk om portiecontrole te begrijpen. Dat komt omdat een van de gemakkelijkste manieren om controle over uw dieet te krijgen, is om uw portiegroottes te beheren. Maar wat houdt dat precies in? De definitie van portiecontrole is precies weten hoeveel van een bepaald soort voedsel je op een bepaald moment moet eten. Dit voorkomt dat we te veel eten, wat een van de meest voorkomende valkuilen is die mensen ervaren wanneer ze proberen betere voedingskeuzes te maken. Lees met dat in gedachten verder voor 10 tips om u te helpen uw porties onder controle te houden en uzelf voor te bereiden op gezond eetsucces in het algemeen.


Word fit

De meeste trainingen zijn nu thuis, en obé Fitness leidt je door de lessen, of je nu een beginner bent of een sportschoolrat. Voor een maandelijks bedrag kun je onbeperkt live en on-demand HIIT-, dans-, beeldhouw-, yoga-, pilates-, cardioboxing-, barre- en andere lessen volgen vanaf je telefoon, tablet of streamingapparaat.

Als je niet genoeg tijd hebt voor een volledige workout, probeer dan J&J Official 7 Minute Workout (iOS, Android). De naam van de app is een beetje een verkeerde benaming, maar op een goede manier: het biedt een reeks trainingen van zeven tot 32 minuten die elk zijn ontwikkeld door de directeur inspanningsfysiologie van het Johnson & Johnson Human Performance Institute.


De nieuwe espresso van Starbucks kan u helpen vast te houden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

Blonde Espresso heeft dezelfde hoeveelheid cafeïne, maar heeft minder room en suiker nodig.

Voor het eerst in 40 jaar voegt Starbucks een nieuw soort espresso toe aan zijn vaste menu, een die je kan helpen je aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar te houden, namelijk afvallen en minder suiker gebruiken.

Terwijl hun gedurfde, Signature Espresso wordt geserveerd, komt de nieuwe Blonde Espresso op het menu op dinsdag 9 januari, waardoor je voor het eerst een optie hebt tussen licht en donker gebrand wanneer je je volgende latte of macchiato bestelt.

Gemaakt met licht geroosterde Latijns-Amerikaanse en Oost-Afrikaanse bonen, de Blonde Espresso is veel helderder dan de donkere branding en heeft tonen van citrus en karamel. Hoewel de Blonde Espresso lichter gebrand is en een veel zachtere smaak heeft, wat betekent dat je er minder room en suiker aan kunt toevoegen, zit er nog steeds net zoveel cafeïne in als de originele donker gebrande espresso.

Voorafgaand aan de lancering kreeg Delish.com de kans om de nieuwe Blonde Espresso te proeven en te vergelijken met de originele Signature Espresso van Starbucks.

De Blonde Espresso is veel zachter in vergelijking met de originele branding, die ijsdranken geeft & mdash zoals de iced Americano die we proefden & mdashless van een bittere nasmaak. Als je van cold-brew koffie houdt of je ijskoude drankjes niet wilt verdunnen met melk, dan vind je dit waarschijnlijk lekker.

Omdat de Blonde Espresso niet zo scherp is als de donkere branding, maakt Starbucks gearomatiseerde dranken met minder siroop. Aan een tall vanille latte gemaakt met de Blonde Espresso zal bijvoorbeeld slechts één pompje siroop worden toegevoegd, terwijl een drankje met de Signature Espresso twee pompjes heeft. Ondanks de helft van de siroop smaakte de Blonde Espresso-drank zoeter. Dus, als je probeert je nieuwjaarsresolutie te behouden en minder suiker te consumeren, maar niet helemaal kunt stoppen met je Starbucks-toevoeging, dan is deze voor jou.

Het is ook ideaal als je nieuw bent met koffie en nog niet echt hebt kunnen genieten van de geroosterde smaak van het originele spul. Als u echter van die gedurfde koffiesmaak houdt, wilt u misschien de Blonde Espresso niet bestellen in de gearomatiseerde dranken, omdat de koffiesmaak zo mild is dat het bijna moeilijk te merken is.

Volg Delish op Instagram.

Download de lekkernij app.


Hoe u vasthoudt aan goede voornemens voor het nieuwe jaar?

Nieuw jaar nieuwe ik. Het is een populaire mantra die we allemaal tegen onszelf zeggen als we een nieuw jaar ingaan - en zweren dat dit eindelijk het jaar zal zijn dat we ons aan onze goede voornemens zullen houden.

De waarheid is dat 80 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar in de tweede week van februari mislukken. Hoewel dat aantal misschien ontmoedigend lijkt, is het gewoon een teken dat we het niet op de juiste manier aanpakken.

Het is ook geen verrassing dat een grote meerderheid van deze resoluties binnen de categorie van gezond eten valt - 43 procent van de Amerikanen zegt van plan te zijn om af te vallen en gezondere voedingsbeslissingen te nemen.

Dus als je in dit percentage mensen valt dat beter wil eten en een gezondere levensstijl wil hebben - en je voelt je al ontmoedigd in de tweede week van dit nieuwe decennium - dan is hier wat praktisch advies om van 2020 jouw succesverhaal te maken:

Realistische doelen stellen

Havermoutverhalen / Kamer / Getty Images

"Ik denk dat we achterover moeten leunen en zeggen wat realistisch is in jouw levensstijl?" zegt Dr. Joan Salge Blake, auteur van Nutrition & You en een Clinical Associate Professor aan de Boston University.

Als je nog geen fervent sportschoolbezoeker bent, zal het waarschijnlijk niet blijven hangen om vijf keer per week naar de sportschool te gaan, zegt Salge Blake. In plaats daarvan moet je tegen jezelf zeggen: "Ik ga subtiele veranderingen aanbrengen die verkrijgbaar en uitvoerbaar zijn in mijn levensstijl", voegt ze eraan toe.

Een subtiele verandering, merkt Blake op, is om niet laat op de dag te eten - een gewoonte waarvan bewezen is dat deze leidt tot snelle gewichtstoename. "Velen van ons consumeren het grootste deel van onze calorieën later in de middag en avond", zegt Blake. "Maar als je hier logisch over nadenkt, heb je energie het meest nodig als je voor het eerst tot 17.00 uur opstaat."

Zoek wat hulp

Getty Images / doormuratdeniz

"Praten met een geregistreerde diëtist is belangrijk", zegt Sandra J. Arevalo, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Mensen proberen de hele tijd veranderingen aan te brengen, maar als het je niet lukt, moet je weten waarom, en een geregistreerde diëtist kan je helpen erachter te komen waar het probleem zit en oplossingen en manieren bieden om deze keer je resoluties te bereiken."

Je kunt jezelf ook verantwoordelijk houden via een van de vele populaire apps voor het volgen van voedsel. En bezorgservices voor maaltijdpakketten met specifieke plannen voor gezond eten kunnen ook helpen. Een die all-in gaat, is Sakara, een bezorgservice voor bereide maaltijden die zich richt op veganistische, glutenvrije, zuivelvrije, superfood-verpakte opties. Lees onze Sakara-recensie om te zien of het de moeite waard is en bekijk andere opties voor gezonde maaltijdpakketten.

Denk op lange termijn

Tijdelijke acties leveren meestal geen blijvend resultaat op. Omdat het woord 'dieet' meestal een houdbaarheidsdatum heeft, kiezen velen ervoor om hun proces een gewoonte of levensstijlverandering te noemen.

"Als je een van de [dieet]-rages volgt, zou je mogelijk heel snel veel gewicht kunnen verliezen, maar je zult het terugkrijgen zodra je teruggaat naar je oude eetgewoonten", zegt Arevalo.

Maak wat plannen

Maak een bladwijzer van deze kookboeken voor gezond eten die uitkomen in 2020 Als we onderweg zijn, is het natuurlijk gemakkelijk om gebruik te maken van het gemak van fastfood. Maar Salge Blake biedt een andere oplossing voor het snelle leven - een die nog steeds tijd bespaart zonder afbreuk te doen aan gezond eten: maaltijden voor de week van tevoren plannen.

"Het is interessant omdat mensen vaak zullen zeggen dat plannen tijd kost - het kost tijd, maar het kost weinig tijd in vergelijking met de hoeveelheid tijd die wordt verspild aan de wachtrij om onderweg eten te krijgen", zegt Salge Blake.

Maar Salge Blake is ook realistisch: "Ik zeg ze niet allemaal, maar de meeste - je ontbijt en je lunch en de meeste van je diners. Ik weet dat je bij diners wat spontaniteit wilt hebben, maar het kan niet elke avond spontaan zijn.

Bekijk onze favoriete maaltijdvoorbereidingsnietjes, maaltijdvoorbereidingscontainers, tips voor Instant Pot maaltijdvoorbereiding en maaltijdvoorbereidingskookboeken om u geïnspireerd en op het goede spoor te houden.

Geef het tijd

Arevalo herinnert zich een patiënte van haar die wilde afvallen. In het begin gaf de patiënte het snel op omdat ze vond dat ze niet genoeg resultaten zag voor de tijd die ze inbracht. De tweede keer stelde ze een ander doel: “S hij nam haar besluit om een ​​andere vrouw te zijn, om het bereiken van haar streefgewicht ongeacht de tijdsduur en ze kwam naar me toe voor hulp.”

“We werkten een paar maanden, stelden slimme doelen bij elk tweewekelijks bezoek, deden wekelijkse gewichtscontroles en hielden een voedingsdagboek bij. Tijd was dit keer niet haar doel, alleen het gewicht", zegt Arevalo.


26 producten om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar op schema te houden

Nou, hier gaan we een nieuw jaar tegemoet. Ik weet dat ik hoge verwachtingen heb van 2021, en jij waarschijnlijk ook. Na 2020 zit er niets anders op dan omhoog te gaan, toch? Laten we hopen dat ik later mijn woorden niet opeet...

Hoewel het begin van 2021 er misschien iets anders uitziet dan eerdere nieuwjaarsdagen, is het nog steeds een goede gelegenheid om na te denken over je doelen, wensen en dromen. Dit hoeven niet per se grote, levensveranderende dingen te zijn - je kunt klein beginnen. Of als je de uitdaging aankunt, waarom zou je dan niet iets groots manifesteren? Er zijn hier geen regels.

Iedereen heeft andere goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar ik denk dat de meerderheid van de mensen de neiging heeft om halverwege januari hun goede voornemens te laten varen. In feite is 17 januari blijkbaar de dag dat de meeste mensen opgeven, volgens een onderzoek van de fitness-app Strava.

Er zijn stappen die u kunt nemen om uw succes te verzekeren en de vermoeidheid van 17 januari te verslaan. Iemand hebben die u verantwoordelijk houdt of uw doelen opschrijft in een dagboek en deze tijdens uw voortgang bijhoudt, kan helpen. En natuurlijk kan het hebben van de juiste tools en producten u op het goede spoor houden. We hebben een aantal items verzameld die kunnen helpen, op basis van gemeenschappelijke resoluties of doelen. Kijk hieronder.

Als je voornemen is... om gezonder te eten

Het nieuwe jaar is een goede gelegenheid om fris te beginnen met je eetplan. Veel mensen besluiten op 1 januari aan zeer restrictieve diëten te beginnen, maar je hoeft je niet onder druk te voelen om dat te doen of jezelf iets te ontzeggen. Begin met het opnemen van meer groenten en fruit in uw dieet, of maak een plan om minder afhaalmaaltijden te bestellen en nieuwe recepten uit te proberen. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen u helpen vast te houden aan uw resolutie. Hier zijn enkele hulpmiddelen die u enthousiast kunnen maken over het bereiden van maaltijden.

Ik heb thuis een paar van deze herbruikbare ritszakken en ze zijn mijn favoriete keukenaccessoire. Ik gebruik ze om gesneden groenten en fruit op te slaan, en als ik ze gebruik, voel ik me beter over het verminderen van de verspilling van plastic zakjes.


1. Als je hebt besloten om jezelf beter te hydrateren, een waterfles met tijdsaanduiding, zodat je gemakkelijk kunt bijhouden hoeveel je drinkt. Het heeft ook een gemakkelijk vast te houden handvat en een opening met brede opening waardoor het schoonmaken en vullen met ijsblokjes supergemakkelijk is.

Koop het op Amazon Canada voor $ 23,95 +. Ook verkrijgbaar in een kleinere maat en in 11 kleuren.


7. Breng samen wat tijd door met projecten voor woningverbetering

Wat dacht je ervan om dit jaar met je gezin een paar coole projecten voor huisverbetering uit te proberen? Dergelijke projecten zullen niet alleen je leefomgeving verbeteren, maar je zult ook veel quality time samen als gezin doorbrengen. Je zou wat doe-het-zelf-projecten kunnen uitproberen. Ze zijn een leuke en creatieve manier om tijd door te brengen en als je klaar bent, heb je iets elegants om je huis mee te versieren. Ze komen binnen met allerlei verschillende budgetten. Sommigen van hen hebben ook niet veel tijd nodig om te voltooien.

Je zou ook iets biologisch kunnen proberen. Plant een boom in je achtertuin of breng wat tijd door met je gezin in de tuin. Het voorbereiden van een noodpakket voor thuis of het uitnodigender maken van uw entree is ook een geweldig idee.


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We beloven om van onze suikerverslaving af te komen, onze ouders meer te bellen en minder op Facebook te kijken. Maar binnen enkele weken zijn de meesten van ons weer aan het snacken, het screenen van oudergesprekken en het gedachteloos scrollen door onze nieuwsfeeds.

Maar voordat je nog een persoon wordt die de voornemensdag van je nieuwe jaar observeert (ja, het is echt, 17 januari is de dag dat de meeste mensen de handdoek in de ring gooien), weet dit: er is nog tijd om een resolutie die stoom verliest en de blijvende verandering in gang zet waar je op 1 januari naar op zoek was. gedragspsycholoog Art Markman, PhD.

Markman, de auteur van Slimme verandering: vijf hulpmiddelen om nieuwe en duurzame gewoonten bij uzelf en anderen te creëren legt de vijf belangrijkste redenen uit waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar 2019 mislukken en de kleine aanpassingen die gemaakt moeten worden om elke fout te herstellen.

Uw resolutie is op een negatieve manier geframed

We maken vaak goede voornemens over wat we willen stop doen in plaats van wat we willen begin doen, zegt Markman. Als je gedrag hebt dat je probeert te veranderen, of het nu gaat om minder eten of minder keer per dag je e-mail checken, dan moet je daar eigenlijk ander gedrag voor in de plaats stellen. x201D legt hij uit. � sleutel is om je te concentreren op een positieve actie die je gaat uitvoeren in de situatie waarin je het oude gedrag deed.”

Dus in plaats van te zweren om een ​​bepaald gedrag op te geven of het zonder iets te doen, moet je je resolutie omkaderen rond de nieuwe positieve actie die je in plaats daarvan gaat doen. Laten we zeggen dat je wilt stoppen met 's nachts gedachteloos door je telefoon te scrollen. In plaats van te beloven je apparaat voor 22.00 uur uit te zetten, ga je in plaats daarvan zweren dat je je op dat moment gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Op deze manier ontkoppel je digitaal terwijl je jezelf beloont met meer slaap, een positieve actie die echte verandering kan motiveren.

Je einddoel is te vaag

Het voornemen om twee keer per week te gaan sporten klinkt als een solide plan, maar het is niet doelgericht genoeg, zegt Markman. zet het in je agenda, zegt hij. “‘Twee keer per week 2019 staat niet in je agenda, maar ‘Maandag en donderdag om 16.00 uur’ wel.”

Door specifiek te worden, realiseer je je niet alleen wat je moet doen om je resolutie door te komen, het benadrukt ook de dingen die het in de weg kunnen staan ​​(denk aan: je wekelijkse manicure'xA0ook gepland om 16.00 uur op donderdagen). Houd rekening met alle mogelijke obstakels en voeg in je planner de stappen toe die je neemt om ze uit de weg te ruimen, zodat je echt naar de sportschool kunt gaan, in plaats van excuses te verzinnen.

Je pakt de oorzaak niet aan

Om tot een oplossing te komen, moet je weten wie, wat, wanneer, waar en waarom van het gedrag dat je probeert te veranderen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, let dan op de omstandigheden waaronder je de gewoonte aangaat.

“I moedig mensen aan die niet in hun besluit slagen om een ​​gewoontedagboek een week of twee bij te houden,”, zegt Markman. “Niet zodat ze hun gedrag kunnen veranderen, maar gewoon om ernaar te kijken en te zien wat ze aan het doen zijn.” Zodra je je realiseert dat je altijd op je nagels bijt terwijl je een werkproject angstig afrondt, ben je beter toegerust om onderneem acties om het te stoppen, zoals het kopen van bureauspeelgoed om je handen de hele dag mee bezig te houden of gewoon meer aandacht besteden aan het houden van je vingers op je toetsenbord terwijl de deadline wegtikt.

Je denkt dat het allemaal om wilskracht gaat

Wilskracht wordt overschat. Volgens Markman denken mensen vaak dat hun inzet voldoende is om te voorkomen dat ze terugvallen in hun slechte gewoonten. Helaas zal een voorraadkast vol kaaspopcorn niet op magische wijze minder verleidelijk worden, alleen maar omdat je tegen jezelf hebt gezegd dat je ermee ophoudt om het op te eten terwijl je Netflix kijkt.

“ Op dit punt ben je aan het remmen,”, zegt Markman. Je motivatiesysteem herinnert je aan de snack in de keuken en je moet vertrouwen op je wilskracht om te voorkomen dat je het eet. Maar net als in een auto, als je lang genoeg op de remmen remt, gaan ze kapot.”

De oplossing? In plaats van te vertrouwen op wilskracht, structureer je je omgeving zodat het ding dat je wilt of de gewoonte die je probeert te doorbreken, zo moeilijk te krijgen of te doen is dat het niet de moeite zal nemen om het te proberen. Want je kunt toch geen pint ijs eten die je nooit hebt gekocht?

Je gaat er alleen voor

Nieuwsflits: als het je lukt om je resolutie uit te voeren, zal niemand het zeggen Gefeliciteerd, maar het is niet zo'n groot probleem omdat je een ondersteuningssysteem had. 𠇊ls je merkt dat je je voornemen in de steek laat, bel dan een vriend,' stelt Markman voor. 𠇏Zoek iemand die bereid is om als je back-up te dienen, zodat wanneer je op het punt staat te mislukken, je ze in plaats daarvan kunt bellen of sms'en voor ondersteuning.” Je doelen verpletteren  telt niet minder als je dat doet het met een beetje hulp van je vrienden.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief


13 manieren om je goede voornemens voor het nieuwe jaar te houden, volgens fitnesstrainers

"Het maakt niet uit hoe je eruitziet als je je niet goed voelt. Een geweldig lichaam is geweldig, maar het zal je op de lange termijn niet gelukkig maken, tenzij je toewijding aan gewichtsverlies gebaseerd is op je geluk en gezondheid. Mensen die hun lichaam hebben verdiend door hard te werken en toegewijd te zijn aan resultaten op de lange termijn, zijn enkele van de gelukkigste mensen die ik ken, omdat hun resultaten gebaseerd zijn op wie ze zijn, niet hoe ze eruit zien." &mdashLacey Stone, maker van het 8 WEKEN TO CHANGE-programma en trainer op E!'s wraak lichaam

"Dat is mijn dagelijkse motto. Ik check elke ochtend bij mezelf als ik wakker word en als ik nog steeds aan hetzelfde denk, is het meteen mijn top van elke dag. Maak van je gezondheid een prioriteit en je zult verrast zijn dat je kan maak tijd, jij kan maak een verandering, en jij kan zie een verschil!" &mdashRebecca Kennedy, maker van RK Fitness, Nike Master Trainer en Barry's Bootcamp Master Trainer

"Als je weet wat je moet doen, kun je je concentreren op het ondernemen van actie. Aan de andere kant leidt een gebrek aan duidelijkheid bijna altijd tot een gebrek aan opvolging." &mdashAdam Rosante, fitness- en voedingscoach en auteur van Super Smoothie Revolutie

"Er is een reden waarom de meeste mensen weer aankomen nadat ze een nieuwjaarsresolutie hebben doorgemaakt: ze zijn niet op zoek naar veranderingen op de lange termijn. Focus je echt op waarom je je gezondheid wilt verbeteren, niet alleen wat je moet doen op korte termijn om ervoor te zorgen dat je je doelen bereikt. Zo ben je lang nadat je het nieuwe jaar ingeluid hebt op de goede weg." &mdashJoseph Holder, Nike trainer en S10 trainer

"Probeer niet na te denken over wat je opgeeft om een ​​positieve verandering in je gewoonten en/of levensstijl te creëren, het gaat om wat je wint, of dat nu meer energie, meer spierspanning, fitnessvriendschappen/-gemeenschap, meer kennis, enz. is. ." &mdashKira Stokes, maker van The Stoked Method

"Ik hou van de badkamerspiegel in lippenstift of eyeliner. En formuleer het met gezag en vertrouwen! 'Ik ga drie dagen per week naar de sportschool, want ik ben een stoere bitch uit de hel en mijn lichaam is een wonderland.'" &mdashJulia Lucas, Nike Run Club hoofdcoach

"En hou heel veel van ze! Ik ben helemaal voor de stam. mijn fitte fam is alles voor mij. Ze zijn een ondersteuningssysteem en ze bieden eindeloze inspiratie en alleen maar lachen en positieve vibes!" &mdashLauren Duhamel, Modelfit-trainer

"Wees niet te streng voor jezelf en probeer je dagelijkse routine niet drastisch te veranderen! Zet kleine stappen naar een groter doel. Kleinere veranderingen zijn gemakkelijker door te voeren en je geeft minder snel op." &mdashAlex Silver-Fagan, Nike-trainer

GERELATEERD: [link href="/body/health-fitness/a47817/15-minute-butt-workout/" target="_blank" 0="data-tracking-id="recirc-text-link"" link_updater_label=" internal_full"]Maak een strakkere, stevigere kont in slechts 15 minuten

"Vind een vriend, een familielid, een trainer, voedingsdeskundige, gezondheidscoach, wie dan ook om je te helpen verantwoordelijk te blijven en op koers te blijven. Iemand hebben die je dat extra duwtje of aanmoediging geeft, kan het verschil maken en je door extra moeilijke tijden heen duwen en het doorbreken van negatieve cycli die we zelf moeilijk kunnen doorbreken. Bovendien heb je iemand om mee te vieren zodra je je doel hebt bereikt!" &mdashLauren Williams, Nike-trainer

"Zoek dingen die je leuk vindt en die ook gezond voor je zijn, dus het voelt als voeding en niet als straf." &mdashPhoenix Carnevale, instructeur bij Daily Burn en Equinox

"We zijn loyaal aan ons werk, onze vrienden, onze belangrijke anderen. Waarom kunnen we niet loyaal blijven aan onszelf? Als er één ding echt belangrijk is en uw loyaliteit verdient, is het uw gezondheid!" &mdashAmanda Kloots, maker van The Rope-les in Studio B

"Ik heb iets dat ik een Dream Board noem. Ik word elke ochtend wakker en drink koffie voor mijn dromen. Plaats foto's met specifieke doelen erop, zodat je elke ochtend wordt herinnerd aan wat belangrijk voor je is." &mdashHolly Rilinger, maker van LIFTED

Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen, en in beide gevallen meer tijd om te veranderen, consistentie is de sleutel. Hoe blijf je consistent? Gebruik wat je motiveert: een inspirerend beeld (hoe je eruit wilt zien of wat je wilt doen), metrics (hoe snel je wilt rennen, hoeveel gewicht je wilt kunnen tillen, hoeveel dagen je per maand wilt sporten), sociale verantwoordelijkheid (met wie je gaat sporten, met wie je je worstelingen en successen deelt ), of beloningen (geschenken die je jezelf onderweg geeft) &mdash en check elke dag in om je voortgang in de gaten te houden." &mdashJared Kaplan, oprichter van Studio 26