Traditionele recepten

Vegan rabarber, spinazie en frambozen eiwit smoothie recept

Vegan rabarber, spinazie en frambozen eiwit smoothie recept

  • Recepten
  • Soort gerecht
  • Drankje
  • Smoothie
  • Frambozen-smoothie

Dit is een heerlijke en vers smakende vegan en suikervrije smoothie. Kinderen zijn dol op de roze kleur en hebben geen idee dat er wat spinazie in zit!


Londen, Engeland, VK

5 mensen hebben dit gemaakt

IngrediëntenPorties: 1

  • 200 g (7 oz) rabarber
  • 60 g rode biet, geschild
  • 250 ml havermelk of naar smaak
  • 1 handvol verse spinazieblaadjes
  • 340 g (12 oz) zijden tofu
  • 140 g (5 oz) bevroren frambozen
  • 1 scheutje vanille-extract
  • agavesiroop, naar smaak

MethodeVoorbereiding:5min ›Klaar over:5min

  1. Snijd rabarber en rode biet in kleine blokjes en maal in een blender met havermelk, spinazie, tofu en frambozen tot een gladde massa. Voeg vanille, agavesiroop en een handvol ijsblokjes toe. Klop opnieuw tot een gladde massa, giet het in een serveerglas en serveer.

Zie het op mijn blog

Recent bekeken

Recensies & beoordelingenGemiddelde globale beoordeling:(0)

Recensies in het Engels (0)


Hoe maak je eiwitrijke smoothies om je dag van brandstof te voorzien?

Er zijn smoothies, en dan zijn er eiwitrijke smoothies. Beide zijn gemakkelijk te maken en verfrissend om te drinken, maar smoothies met een hoger eiwitgehalte kunnen op zich al snelle en gemakkelijke maaltijden zijn. Het eiwit helpt de spieren weer op te bouwen en te herstellen na een zware training en het geeft je een langer vol gevoel, waardoor je minder behoefte hebt aan een tussendoortje tussen de maaltijden.

Zelfgemaakte eiwitrijke smoothies boordevol voedingsstoffen zijn ook super eenvoudig te maken. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar hoofdingrediënten, een blender en een beetje fantasie. Als je zuivel wilt schrappen, laat ik je zien hoe je ze gemakkelijk veganistisch kunt maken door niet-zuivelmelk, yoghurt en andere ingrediënten in je favoriete smoothierecepten te vervangen. Volg deze tips om het meeste uit je maaltijd in een glas te halen.

Bekijk onze collectie Smoothie Recepten.

Toptips voor het maken van eiwitrijke smoothies

Tijd besparen. Het maken van smoothies is al een snel en eenvoudig proces, maar je kunt de tijd nog meer inkorten door kant-en-klare smoothiepakketten te maken. Plaats al uw vooraf afgemeten ingrediënten in containers, zoals Mason-potten of plastic zakken, en bewaar ze tot 3 dagen in de koelkast of tot 3 maanden in de vriezer. Als je klaar bent om te blenden, ontdooi je het gewoon (of houd je het gedeeltelijk bevroren voor een dikke smoothie) en mix je het. Als je een pot gebruikt, fungeert deze ook als je drinkglas. Je kunt smoothies ook blenden en invriezen in ijsbakjes. Als je klaar bent, laat je de blokjes in een glas ontdooien tot ze de perfecte consistentie hebben.

Pons de proteïne op. Eiwitpoeder is een gemakkelijke toevoeging, maar er zijn veel andere opties. Je kunt je eiwitgehalte verhogen met melk, of een paar eetlepels notenboter, yoghurt of kwark toevoegen (waardoor het een milkshake-achtige consistentie krijgt).

Houd het gezond. Wanneer je smoothies in de winkel of sportschool koopt, kunnen ze worden overladen met extra suiker, koolhydraten en ongezonde vetten. Door je eigen smoothies te maken, bepaal je precies wat en hoeveel er in de blender terechtkomt. Zorg ervoor dat u bij het zoeken naar melkalternatieven de ongezoete varianten kiest. Als je een vleugje zoetheid nodig hebt, probeer dan stevia of honing in plaats van suiker. Het toevoegen van gezonde vetten, zoals avocado, maakt je drankjes extra rijk en soepel.

Wissel het uit. Het is super eenvoudig om elke smoothie vegan te maken. Verwissel koemelk voor niet-zuivelalternatieven zoals amandel, kokosnoot of soja, of gebruik tofu of avocado in plaats van zuivelyoghurt.

Versterk de smaak. Voeg meer smaak en voeding toe door een verscheidenheid aan ingrediënten te mengen. Probeer voor antioxidanten verse of bevroren bessen of cacaopoeder. Als je je vezelinname wilt verhogen, voeg dan ongekookte havermout, lijnzaad of chiazaad toe. Een handvol verse spinazie of boerenkoolbladeren voegen vitamines en mineralen toe aan je smoothie, en je proeft zelfs de groenten als je ze met fruit mengt.

10 eiwitrijke smoothie-recepten om te proberen

Hier zijn enkele van onze favoriete recepten voor eiwitrijke smoothies om u op weg te helpen.

Amandelmelk en twee soorten bessen gaan voor een spin in je blender met spinazie, chiazaden, gemalen lijnzaad, eiwitpoeder en een zoete clementine. "Bewaar de chia- en lijnzaadjes in makkelijk schenkbare bakjes in de koelkast en je wordt goudbruin door de superfoodingrediënten zo snel toe te voegen. Het mooie van dit recept is dat het heel veelzijdig is en dat je elk fruit en poeder naar keuze kunt vervangen." — Fran


1 van 11

Veganistische smoothie met chia, bessen en kardemom

Chiazaden geven deze veganistische smoothie zijn dikke textuur, terwijl kardemom een ​​uitgesproken zoetheid toevoegt. We gebruiken hier een mix van frambozen en aardbeien, maar experimenteer gerust met je favoriete fruit.

Ingrediënten

  • 1 1/2 kopjes amandelmelk
  • 3 eetlepels chiazaad
  • 1 kopje bevroren frambozen
  • 1/2 kop bevroren aardbeien
  • 1 theelepel gemalen kardemom
  1. Meng in een kleine kom 1 kopje amandelmelk met chiazaden. Laat minstens 20 minuten en maximaal 1 uur zitten, totdat de chia uitzet en de textuur puddingachtig wordt.
  2. Breng het chia-mengsel over in de blender en voeg de resterende 1/2 kopje amandelmelk, bevroren bessen en kardemom toe.
  3. Pureer ingrediënten in een blender tot een gladde massa.

Recept ontwikkeld door Lindsay Funston


GRATIS Groene Smoothie Online Les

Ik verloor 56 pond in een paar maanden met mijn Groene Smoothie Detox. In deze video zie je hoe je hetzelfde kunt doen. Doe mijn 28-dagen-uitdaging om een hele kledingmaat laten vallen in één maand volgens dit eenvoudige plan. Het beste van alles is dat je nauwelijks tijd in de keuken doorbrengt, en je kunt zelfs onderweg eten als je moet. Deze detox bevat alleen natuurlijke ingrediënten je kunt lokaal kopen. Deze maaltijden zijn erg eenvoudig en snel te maken, en ze smaken nog steeds verrukkelijk. Klik hier om vandaag mijn GRATIS video te bekijken. (Geen opt-in vereist)

4) Chocolate Banana Protein Shake (veganistisch, notenvrij)

Deze frosty chocoladeshake smaakt net als een milkshake, maar is veel gezonder

5) De echtgenoot-eiwit-smoothie

Dit is een eiwitrijke en veganistische smoothie die is gemaakt zonder eiwitpoeders. Het zit boordevol voedingsstoffen en is goed voor de spijsvertering. Met 600-700 calorieën en 20-23 gram eiwit is dit een smoothie die zelfs de grootste jongens tot lunchtijd zal vullen!

6) Appel Pindakaas Banaan Smoothie

Romige Appel Pindakaas Banaan Smoothie is het perfecte GEZOND ontbijt. Het zit boordevol nootachtige pindasmaak en veel voedingsstoffen - plantaardige eiwitten, voedingsvezels die goed zijn voor een gezonde spijsvertering en gezonde vetten. Deze geheel natuurlijke, geraffineerde en toegevoegde suikervrije smoothie zal je energieniveau en humeur in een mum van tijd een boost geven. Perfect lekker en bevredigend!

7) Chunky Monkey Smoothie

Dit Chunky Monkey Smoothie-recept is extra romig en heerlijk. Pindakaas, chocolade en banaan……..kun je een meer decadente combinatie bedenken?

8) Chocolade Pindakaas Eiwit Smoothie

Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie ... de droom van een chocoladeliefhebber. Zoet, romig, eiwitrijk, geen toegevoegde suikers en gemaakt met slechts 3 ingrediënten!

9) Basis Green Thickie Recept

Een groene thickie is een complete maaltijd, niet zomaar een gewone groene smoothie. Dit komt omdat het vullende koolhydraten bevat, zodat je je ontbijt of lunch allemaal in één glas krijgt en niet talloze maaltijden hoeft te maken. We zijn drukbezette mensen en ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik heb geen tijd om meerdere ontbijtjes voor mezelf te maken. Dit drankje geeft je alles wat je nodig hebt, je drankje, je koolhydraten, voedingsstoffen, eiwitten, ijzer enz. Het is er allemaal.

10) Banaan Pindakaas Groen Thickie Recept

Als je dit Green Thickie-recept eenmaal hebt geproefd, wil je nooit meer een ander ontbijt. Ik krijg keer op keer te horen dat wanneer mensen dit recept maken, ze stoppen met het uitproberen van nieuwe recepten. Dit is hem! U kunt zien hoe snel en gemakkelijk het is om uw nieuwe ontbijt te maken.


Blend het als een pro

Vraag je je af of je groene smoothies kunt mixen met bessen, net zoals de pro's dat doen in die chique smoothieshops? Jij kan! Mijn geheime wapen is mijn favoriete professionele blender van Vitamix. En op dit moment kun je dezelfde blender krijgen die ik thuis gebruik voor een geweldige gereduceerde prijs. Wanneer je de blender aan je winkelwagentje toevoegt, zie je dat je hem krijgt voor onder $300 en verzending is GRATIS!

Afdrukken


#133 Hoe een Keto-dokter te vinden met Dr. Lisa Koche

Zuivelvrije Crème van Kippensoep (graanvrij, paleo, koolhydraatarm + keto)

Ultimate Low Carb Vegan Seed Loaf (paleo, graanvrij, zuivelvrij + keto)

#138 De enige manier om macro's bij te houden

een Keto-voedingsdeskundige, gastheer van The Keto Diet Podcast en bestsellerauteur van The Keto Diet & Keto for Women. Ik wil in een wereld leven waar elke vrouw toegang heeft tot kennis om haar gezondheid te verbeteren.

Links van derden zijn vaak gebaseerd op affiliates, wat betekent dat ik een klein percentage van de verkoop ontvang (zonder extra kosten voor jou). Bedankt voor al je steun!

Leanne Vogel heeft succes ervaren bij het gebruik van haar recepten en op keto gebaseerde dieet. Het werkt met haar levensstijl, maar er zijn geen garanties of verklaringen van welke aard dan ook door Leanne Vogel of Healthful Pursuit Inc. dat u enig succes zult behalen door dezelfde recepten te gebruiken of een op keto gebaseerd dieet te volgen. Healthful Pursuit biedt informatie met betrekking tot gezond leven, recepten, voeding en dieet en is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. De verstrekte informatie is geen vervanging voor medisch advies, diagnose of behandeling en mag ook niet als zodanig worden opgevat. Wij kunnen niet garanderen dat de door Healthful Pursuit verstrekte informatie de meest actuele medische onderzoeken weergeeft. Informatie wordt verstrekt zonder enige verklaring of garantie van welke aard dan ook. Raadpleeg een gekwalificeerde arts voor medisch advies en vraag altijd advies aan een gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw gezondheids- en voedingsprogramma.


Supplementen die u kunt toevoegen

Ik voeg ook psylliumschillen toe aan deze smoothie, om de hoeveelheid vezels die ik op een dag consumeer te vergroten. Dit heeft geen grote invloed op de smaak van de smoothie, maar ik raad je aan om het toe te voegen om je vezelinname te verhogen, vooral als je een Keto-dieet volgt.

Ik voeg hier ook vitamine C in poedervorm aan toe vanwege de gezondheidsvoordelen. Dit verandert wel de smaak van de smoothie, maar niet op een slechte manier. De bitterheid van de vitamine C is een goede aanvulling op de rest van de ingrediënten en geeft het een beetje een smaak waar ik echt van geniet.


37 eiwitrijke smoothie-recepten om uw gezondheid te verbeteren

Smoothies hebben zoveel toepassingen. Ze kunnen een maaltijdalternatief zijn om gewichtsverlies te stimuleren en u tijd te besparen, een manier om de eiwitinname te verhogen of zelfs gewoon een snelle snack.

De eiwitrijke smoothierecepten in deze lijst zijn perfect voor al deze toepassingen. De recepten bevatten een verscheidenheid aan verschillende smaakcombinaties, waaronder enkele die veel voorkomen en andere die wat ongebruikelijker zijn.

Of je nu iets eenvoudigs of complexs wilt, je zult waarschijnlijk op zijn minst een paar nieuwe smoothies vinden om uit te proberen.

Mango Bessen Proteïne Smoothie

Deze Mango Berry Protein Smoothie heeft zoveel te bieden. Het ziet er misschien uit als een gewone bessensmoothie, maar schijn bedriegt. De opname van mango in het recept verandert het smaakprofiel volledig, waardoor het veel interessanter wordt. De smoothie is ongetwijfeld een hit voor mensen van alle leeftijden.

Vegan Chocolade Avocado Proteïne Smoothie

Nogmaals, deze Vegan Chocolate Avocado Protein Smoothie is complexer dan de afbeelding doet vermoeden. Ik heb het ook niet alleen over de avocado. Er zijn een paar minder gebruikelijke ingrediënten die goed voor je zijn. Zoals de meeste smoothies, is de drank gemakkelijk te bereiden - meet gewoon alle ingrediënten in je blender en meng goed.

Zeer Berry Chocolade Proteïne Smoothie

​Chocolade en bessen combineren altijd goed, zoals deze Very Berry Chocolate Protein Smoothie laat zien. Het recept is een geweldige balans tussen gezonde ingrediënten en smaak, en biedt een snelle en gemakkelijke manier om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. Het is gebaseerd op amandelmelk als basis en je kunt het recept gemakkelijk veganistisch maken door simpelweg veganistisch eiwitpoeder te gebruiken.

Veganistische Pina Colada Proteïne Smoothie

​Hoe kom je voorbij deze Vegan Pina Colada Proteïne Smoothie? Het recept biedt je alle smaken van een pina colada in een gezonde en romige vegan smoothie. Voor deze smoothie is het eiwitpoeder naar keuze een kokosnoot. Geen stress als je dat product niet hebt - elk ander veganistisch eiwitpoeder zal ook werken.

Veganistische Pindakaas Cup Eiwitshake

​Chocolade en pindakaas is een andere populaire smaakcombinatie om te proberen, en deze Vegan Peanut Butter Cup Protein Shake voldoet volledig aan het concept. Dit is ook niet je typische chocolade-pindakaasshake. Er zijn een paar interessante wendingen, waaronder het gebruik van twee verschillende superfood-ingrediënten. Je moet het recept bekijken om erachter te komen welke dat zijn.

Veganistische Framboos Mango Proteïne Smoothie

​Als je een minder gebruikelijke smaakcombinatie wilt, wat dacht je dan van deze Vegan Raspberry Mango Protein Smoothie? Dit recept combineert de smaken van mango, framboos en vanille, die elkaar perfect aanvullen. Het eindresultaat is een niet al te zoete smoothie die je tevreden zal houden.

Intense Workout Eiwitrijke Smoothie

Wat ik zo leuk vind aan deze Intense Workout High Protein Smoothie, is dat de nadruk ligt op de voedingsvoordelen in plaats van op de smaak. Het recept bevat verschillende ingrediënten die je gezondheid een boost geven en perfect zijn voor iedereen die regelmatig traint. Je drankje zal nog steeds heerlijk smaken, maak je daar geen zorgen over. Het is alleen zo dat sommige smoothies relatief weinig voedingswaarde hebben, omdat de nadruk eerst op smaak ligt.

5 Minuten Paleo Proteïne Smoothie

De felle kleuren van deze 5 Minute Paleo Protein Smoothie zijn gewoonweg verbluffend. Zoals de afbeelding al doet vermoeden, krijg je een hele dikke smoothie, die je als smoothiebowl kunt eten. Bowls zoals deze zijn fantastisch, omdat ze je dwingen te vertragen als je de smoothie consumeert. Dat is ook goed om je tevreden te houden.

Als smoothie bowls niet jouw ding zijn, geen probleem. Voeg gewoon een beetje extra melk of water toe tot je de consistentie krijgt die je zoekt.

Chai Pompoen Eiwit Smoothie

Deze Chai Pumpkin Protein Smoothie laat zien dat je nog steeds een eiwitrijke smoothie kunt hebben, zonder afhankelijk te zijn van eiwitpoeders. Begrijp me niet verkeerd, eiwitpoeders zijn fantastisch. Toch zijn ze enigszins bewerkt en heb je misschien niet altijd eiwitpoeder bij de hand. Trouwens, dit is een op pompoen gerichte smoothie, wat nooit slecht is.

Eiwitshake met pure chocolade en kersen

Deze Dark Chocolate Cherry Protein Shake is een andere shake die niet afhankelijk is van eiwitpoeder. Desondanks weet het fantastisch te smaken en heeft het meer dan 20 gram eiwit per portie. Ik hou ook van de keuze van ingrediënten. De smoothie zit boordevol voedingsstoffen en krachtige plantaardige stoffen die je gezondheid kunnen helpen bevorderen.

Dope Acai Proteïne Smoothie

Deze Dope Acai Protein Smoothie is ongebruikelijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Op het eerste gezicht lijkt het op een typische acai-eiwitsmoothie, maar er zijn enkele minder gebruikelijke extra ingrediënten. Ik ga de verrassing niet voor je bederven, je moet het recept zelf bekijken om te zien wat de smoothie zo geweldig maakt. Ik zal je wel een hint geven - het recept bevat veel voedingsstoffen.

Proteïneshake voor koffieliefhebbers

Recepten zoals deze Coffee Lovers Protein Shake zijn altijd zo lekker. Eiwitsmoothies zijn tenslotte vaak een vervanging voor het ontbijt - en de meesten van ons drinken sowieso 's ochtends als eerste koffie. Dus waarom haal je je proteïne en je koffie niet uit dezelfde drank? Deze smoothie is niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevat ook weinig suiker.

Magere Banana Split Protein Smoothie

Deze Skinny Banana Split Protein Smoothie is ontworpen met gezondheid in het achterhoofd. Het bevat relatief weinig calorieën, terwijl het toch een aanzienlijke voedingswaarde heeft. Een deel van het eiwit komt uit eiwitpoeder (je kunt kiezen welke), maar er zijn ook amandelen en Griekse yoghurt. Die dragen allebei ook bij aan het eiwitgehalte.

Vegan Aardbei Pindakaas Smoothie

Deze Vegan Strawberry Peanut Butter Smoothie is een eenvoudig recept, maar wel eentje die je zal doen glimlachen. Het gebruikt slechts vier ingrediënten - en je kent er al twee van alleen de titel. Ik hou van het idee om aardbeien en pindakaas te combineren. Het is niet de meest voorkomende smaakcombinatie, maar het is er een die goed zou werken. De pindakaas zorgt er ook voor dat de smoothie niet te zoet wordt.

Eiwitrijke Bosbessen Boerenkool Smoothie

Recepten zoals deze High Protein Blueberry Kale Smoothie werken altijd goed, omdat je de gezondheidsvoordelen van bladgroenten krijgt terwijl ze hun smaak maskeren. Dit type smoothie is vooral goed voor kinderen of tieners, die misschien geen groene smoothie willen drinken. Veel volwassenen geven ook de voorkeur aan deze aanpak.

Blueberry Avocado Proteïne Smoothie

De smaakcombinatie met deze Blueberry Avocado Protein Smoothie is fantastisch. Maar wat ik het leukst vind, is alle informatie die in het recept staat. Ashley geeft verschillende details over manieren om ervoor te zorgen dat je de perfecte smoothie krijgt, ongeacht je zoetheidsvoorkeuren. Ze linkt ook naar enkele van haar andere smoothies die fascinerend klinken, zoals een courgettebrood-smoothie.

Chocoladenoot Banaan Proteïne Smoothie

​Ziet deze Chocolate Nut Banana Protein Smoothie er niet gewoon geweldig uit? Het recept is een perfecte keuze in plaats van ontbijt of gewoon als je later op de dag energie nodig hebt. Het recept is gemakkelijk te bereiden wanneer je het wilt maken. Met 22 gram eiwit per portie zal de smoothie je zeker tevreden houden.

Makkelijke Banaan Spinazie Eiwit Smoothie

​Wat dacht je van deze Easy Banana Spinazie Protein Smoothie als eerste in de ochtend? Dit is ook niet je typische groene smoothie. De spinazie helpt om de drank een mooie lichtgroene kleur te geven, maar je proeft de spinazie niet echt. De amandelboter en banaan maskeren die smaak helemaal. Anna benadrukt ook een coole manier om de hele smoothie van tevoren te bereiden en in te vriezen. Dat is een effectieve manier om 's ochtends tijd te besparen.

Eiwitrijke Chocolade Pindakaas Smoothie

​Het combineren van pindakaas en eiwit in een smoothie is geen ongewoon idee, maar deze eiwitrijke chocolade-pindakaas-smoothie zorgt voor de perfecte balans. Ik hou ook van de manier waarop je de ingrediënten kunt variëren op basis van je behoeften en persoonlijke voorkeuren. Bovendien kun je dit maken met elk chocolade-eiwitpoeder, zodat je kunt kiezen welk merk je maar wilt.

Chocolade Pindakaas Eiwit Smoothie

Over chocolade en pindakaas gesproken, deze Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie is een ander voorbeeld van de stijl. Het is een ontzettend populair recept, met meer dan zevenduizend shares op Pinterest! Er zijn in totaal maar vijf ingrediënten in het recept (zes als je cacaonibs gebruikt voor een garnering), maar elk ingrediënt heeft gezondheidsvoordelen. Ik raad aan om het recept precies te proberen zoals het is geschreven om de best mogelijke resultaten te krijgen.

Amandel Joy Proteïne Shake

Deze Almond Joy Protein Shake biedt een andere populaire smaakcombinatie om te proberen. De smoothie is een geweldige manier om elk verlangen naar zoetigheid te stillen, maar het gaat ook niet overboord. In plaats daarvan krijg je een vullende smoothie die je op de been houdt. U kunt het recept eenvoudig aanpassen zodat het overeenkomt met uw gewenste zoetheidsniveau.

Groene Vegan Proteïne Smoothie

​De site Root and Revel richt zich op de balans tussen eten dat goed is en eten dat goed voor je is. Die slogan beschrijft deze Green Vegan Protein Smoothie ook perfect. De combinatie van ingrediënten zorgt ervoor dat de smoothie fantastisch smaakt en tegelijkertijd een flinke gezondheidsboost geeft. Ik ben dol op het gebruik van chiazaden en hennepzaden als garnering, hoewel je die stap zou kunnen overslaan als je dat zou willen.

Low Carb Pindakaas Eiwit Smoothie

De focus op low carb is een van de belangrijkste verkoopargumenten van deze Low Carb Peanut Butter Protein Smoothie – maar hij ziet er ook fantastisch uit. De smoothie is ook glutenvrij, graanvrij, zuivelvrij en vegan en past dus bij veel verschillende diëten. Samantha stelt dat de smoothie smaakt als een chocolate chip cookie. Dat klinkt als reden genoeg om het eens te proberen.

De Echtgenoot Proteïne Smoothie

De Husband Protein Smoothie is een interessante naamkeuze, maar eerlijk gezegd, waarom niet? Het idee is dat de smoothie substantieel moest zijn om Maryea's man tevreden te stellen, zonder het gebruik van eiwitpoeders. Het eindresultaat is indrukwekkend. De smoothie zit boordevol fruit en groenten, samen met meer dan 20 gram eiwit.

Chocolade Pindakaas Eiwit Smoothie

Hoewel er veel recepten zijn met vergelijkbare smaken, vind ik deze Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie zo lekker zacht. Het recept is ook opzettelijk hoog in calorieën. Dit maakt het geweldig als je om welke reden dan ook calorieën aan je dieet moet toevoegen, bijvoorbeeld als je erg actief bent of als je een medische aandoening hebt. De ingrediënten zijn ook nog eens erg gezond, dus ondanks het caloriegehalte is de smoothie nog steeds goed voor je.

Amandelboter Banaan Proteïne Smoothie

Deze Amandelboter Banaan Proteïne Smoothie is een perfecte keuze als je een iets andere combinatie van smaken wilt. Persoonlijk geef ik sowieso de voorkeur aan de smaak van amandelboter boven pindakaas. Het recept is heel eenvoudig, dus je hoeft geen ongewone ingrediënten in je kast te hebben staan. Krysten bespreekt ook een alternatieve eiwitbron voor iedereen die geen eiwitpoeder wil gebruiken.

Pumpkin Pie Protein Shake

Deze Pumpkin Pie Protein Shake is een perfect recept om te proberen voor de herfst. Het heeft alle smaken van een pompoentaart, maar is aanzienlijk gemakkelijker te maken. De consistentie is dichter bij een shake dan bij een smoothie, wat helemaal geen slechte zaak is. Uiteindelijk heb je nog steeds een gezonde koude drank die een eiwitboost en veel gezonde voedingsstoffen biedt.

Bosbessen Courgette Proteïne Smoothie

​Hoewel deze Blueberry Courgette Protein Smoothie misschien een beetje vreemd klinkt, werkt de combinatie van ingrediënten buitengewoon goed. Monique noemt de diepvriescourgette een wondermiddel voor smoothies. De groente is een effectieve manier om de smoothie romiger te maken zonder de smaak drastisch te veranderen. Veel andere recepten gebruiken banaan. Hoewel banaan ook werkt, voegt het een onderscheidende smaak toe die niet altijd wenselijk is.

Chunky Monkey Protein Smoothie

Deze Chunky Monkey Protein Smoothie biedt een ideale balans tussen smaak en gezondheidsvoordelen. Zoals Blair opmerkt, zijn groene smoothies soms 'schoner' en bieden ze meer voedingsstoffen, maar dat is niet relevant als niemand ze gaat drinken. Zowel volwassenen als kinderen zullen genieten van een smoothie als deze, waardoor het een winnaar is.

Banaan Proteïne Shake

​Bekijk deze Banana Protein Shake als je op zoek bent naar een relatief eenvoudige eiwitshake die fantastisch smaakt. Het recept maakt optimaal gebruik van de smaak van bananen, in plaats van het op te nemen als een van meerdere smaken. Zoals vaak het geval is, kun je bevroren of verse bananen gebruiken. Bevroren bananen zijn het beste, omdat ze een dikkere en romigere shake creëren.

Espresso Eiwitshake

Deze Espresso Protein Shake is een perfecte keuze voor alle koffieliefhebbers. De combinatie van smaak en textuur lijkt erg op bevroren koffiedranken die je vaak in coffeeshops vindt, behalve dat deze versie minder suiker bevat en veel beter voor je is. Net als de andere vermeldingen op deze lijst, bevat de smoothie ook veel eiwitten, dus het zal helpen om je vol te houden.

Pumpkin Pie Protein Smoothie

Vind je het niet geweldig hoe elegant deze Pumpkin Pie Protein Smoothie wordt gepresenteerd? Het formaat van het glas lijkt een leuke manier om de smoothie als eiwitrijke snack te serveren. Natuurlijk wil je misschien een groter glas als je van plan bent de smoothie als maaltijdvervanger te gebruiken. Hoe dan ook, u zult genieten van de balans van smaken.

De best smakende groene eiwitsmoothie ooit

Dit de best smakende groene eiwitsmoothie ooit noemen, zegt eigenlijk alles. De rijkdom en romigheid van de smoothie zijn bijzonder aantrekkelijke factoren. Dit betekent dat je niet het gevoel hebt dat je iets vol groenten drinkt (ook al ben je dat helemaal). De hoeveelheid eiwit per portie is afhankelijk van het eiwitpoeder dat u gebruikt, maar u krijgt hoe dan ook voldoende eiwit binnen.

Veganistische Chocolade Pindakaas Banaan Proteïne Smoothie

Deze Vegan Chocolate Peanut Butter Banana Protein Smoothie was gewoon te lekker om te negeren. Het heeft de bekende focus op chocolade en pindakaas, al ligt de nadruk dit keer op pure chocolade. Dit zorgt voor een smoothie die iets minder zoet is en op de een of andere manier ook eleganter is. Je kunt ook de consistentie kiezen, je hoeft alleen maar te variëren hoeveel ijs je toevoegt.

Bosbessen Banaan Proteïne Smoothie

Deze Blueberry Banana Protein Smoothie ziet er zo goed uit, nietwaar? Bosbessen zijn een bijzonder aantrekkelijke vrucht. Ze zijn niet alleen vol van smaak, maar ze zijn ook een belangrijke bron van antioxidanten. De smoothie is ook een winnaar als het om eiwitten gaat. Een portie bevat meer dan 20 gram eiwit. Dat is zonder eiwitpoeder! Als je zin had om eiwitpoeder toe te voegen, zou je het eiwitgehalte nog meer verhogen.

Chocolade Bessen Groene Proteïne Smoothie

Deze Chocolate Berry Green Protein Smoothie bevat veel verschillende smaken, wat een goede zaak is. Bij complexe smoothies als deze zul je merken dat geen enkele smaak overheerst. In plaats daarvan ervaar je een interessante mix van de verschillende smaken. Bovendien werkt het combineren van chocolade en bessen altijd goed.

Koffie Eiwit Smoothie

​Ik ben een fan van koffie, dus het is alleen maar passend om de lijst af te sluiten met deze Coffee Protein Smoothie. Zoals Brita vermeldt, is het drinken van koffie en een smoothie in de ochtend vaak niet haalbaar, vooral als je weinig tijd hebt. Het combineren van beide in één drankje is een win-win. Bovendien is koffie aantrekkelijk, ongeacht het tijdstip van de dag.


Wij zijn een smoothie-familie, jij ook? Ik ben dol op dit recept omdat je verse of bevroren bessen kunt gebruiken. Je kunt spinazie toevoegen (of geen spinazie). Zo, de roze smoothies van vandaag. :)

Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt voor dit smoothierecept:

  • Ongezoete amandelmelk
  • Gewone magere Griekse yoghurt
  • Verse babyspinazie, optioneel
  • Verse of bevroren frambozen
  • Bevroren banaan
  • Lieve schat
  • Vanille-extract
  • Ijs
  • Eiwitpoeder, optioneel

Begin dit jaar ben ik begonnen met yoga, en ik vind het geweldig! Ik hou van de discipline yoga - voor lichaam en geest - en al dat rekken doet een lichaam goed!

Voor mij heb ik het ene uur gedisciplineerde oefening gewaardeerd, en ook het vertragen en focussen op dingen die in me opkomen, die me altijd naar een betere plek leiden.

Eerst dacht ik dat de ademhalingsoefeningen allemaal dwaasheden waren, zoals in, was het echt nodig? Maar terecht, de ademhaling wordt de centrale as van de beoefening. Je kunt de training eigenlijk beter "voelen" als je op de juiste manier ademt. De leuke yogahoudingen zijn uitdagend en ik vind het heerlijk om een ​​doel te hebben om "mezelf uit te rekken" en me meer te concentreren op het uitlijnen van mijn houding. Dat is wanneer we die goede plek fysiek en mentaal bereiken, wanneer we weten dat we het goed doen. De energie van de buitenwereld gaat wel weg, als ik het toesta, en ik vervang het door dingen die in me opkomen. Sommigen zeggen dat yoga helemaal over jou gaat, maar ik vind het heerlijk om te zien dat het goed voor me is, maar ook om het over anderen te maken, omdat het me ertoe brengt om voor anderen te bidden.

Mijn nieuwe leraar Sue is geweldig. Ze doet de oefening iets sneller en we krijgen uiteindelijk de cardio die we nodig hebben, zonder op mijn botten te bonzen (rennen) en mijn voeten te verpesten! :) Tegelijkertijd is het een geweldige les voor hardlopers en motorrijders om de flexibiliteit en kernkracht te helpen verbeteren. Ze brengt het lichaam in beweging en verhit, en de woorden uit haar mond zijn inspirerend en zo bemoedigend. Het hebben van een yogaleraar waar je van houdt, maakt het verschil. Ik ga ook naar yoga met mijn vriendin Cindy. Het hebben van een vriend om te helpen motiveren en me de deur uit te krijgen (zodat ik geen andere dingen te doen vind), is ook belangrijk.

Als ik thuiskom van yoga, maak ik vaak een smoothie. Nadat ik eerder deze zomer tonnen frambozen heb ingevroren, maak ik dit recept dat ik vandaag deel. Het zit vol met goedheid en het is een favoriet in ons huis. Je proeft de belofte van spinazie niet! Geweldige manier om 's ochtends meteen een paar porties fruit/groenten te krijgen, of, als je de greens niet wilt, kun je de smoothie maken zonder de spinazie.

Om de smoothie te maken, gebruikte ik een bevroren banaan, wat verse frambozen, een klein handje babyspinazie (vers niet bevroren), ongezoete amandelmelk, gewone magere Griekse yoghurt, vanille-extract, honing voor extra zoetheid en ijs om het lekker te maken en ijzig.

Ik voeg altijd eiwitpoeder toe, omdat mijn lichaam direct na een training eiwitten nodig heeft.


Green Protein Power Ontbijt Smoothie

Deze Green Protein Power Breakfast Smoothie is de perfecte opkikker om de dag goed te beginnen. De mix van natuurlijke suikers, vitamines en mineralen uit de combinatie banaan + mango + spinazie helpt je echt om je op te vrolijken, terwijl de gezonde vetten en eiwitten uit de pompoenpitten en hennepharten je een verzadigd gevoel geven.

ik was vroeger een totaal havermout meisje als het op ontbijt aankwam. Als je Garden of Vegan op tumblr volgt, herinner je je misschien dat ik de hele tijd havermout at, zoals vrijwel elke dag.

Hoewel ik nog steeds dol ben op havermout, heb ik om de een of andere reden 's ochtends gewoon niet veel meer trek. Aangezien het overslaan van het ontbijt gewoon geen optie voor mij is (het is vrijwel gegarandeerd dat ik 2 uur later honger en chagrijnig zal zijn), zijn groene smoothies mijn dagelijkse ontbijt geworden. Groene smoothies zijn serieus de perfect vroege ontbijtmaaltijd.

Deze Green Protein Power Breakfast Smoothie heeft niet alleen mijn ontbijt gered, ze hebben ook de plaats ingenomen van mijn ochtendcafeïneverslaving. Ik dronk elke ochtend 1-2 kopjes koffie bij mijn ontbijt. Maar nu heb ik ontdekt dat deze groene smoothie me dezelfde boost geeft als cafeïne, zonder negatieve bijwerkingen.

Ik hou er absoluut van om 's ochtends als eerste een grote groene smoothie te hebben, ik voel me wakker en energiek voor de dag zonder de crash een paar uur later. Ik bedoel, hoe kun je? niet voel je goed na 2+ porties fruit te hebben gedronken en groenten voor 10.00 uur? Om nog maar te zwijgen van de vele geweldige voedingsstoffen, vitamines, mineralen en antioxidanten.

Nog iets geweldigs aan groene smoothies? Ze hoeven niet alleen over groenten en fruit te gaan. Door andere voedingsmiddelen toe te voegen, zoals noten, zaden en granen, ontstaat er een smoothie die zijn mannetje kan staan ​​als maaltijd en die echt bevredigend is. Pompoenpitten en hennepharten voegen een mooie boost van eiwitten en vetten toe aan dit snelle en gezonde ontbijt. Probeer het eens en kijk hoe je je voelt!

Deze krachtige groene smoothie bevat veel calcium, mangaan, magnesium, fosfor en vitamine A, C en E.

Voedingsinformatie:

Amandelmelk: Onversterkte amandelmelk is een goede bron van vitamine E en calcium, veel soorten zijn vaak verrijkt met vitamine A, D en B12, riboflavine en zink.

Banaan: Bananen zijn een geweldige bron van vitamine B6 en bevatten ook matige hoeveelheden kalium, vitamine C en mangaan.

Mango: Rijk aan vitamine C & A en bevat matige hoeveelheden vitamine E, K, B6 & B9 naast kalium en koper.

Baby spinazie: Boordevol vitamine K (1 kopje levert meer dan 180% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en vitamine A en C.

Pompoenpitten: Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, ijzer, zink, mangaan, magnesium, fosfor, koper en kalium.

Hennep harten: Boordevol hoogwaardige eiwitten en een geweldige bron van essentiële vetzuren.

Met de klok mee van links: bevroren mangostukjes, ongezoete amandelmelk, babyspinazie, banaan, hennepharten en rauwe pompoenpitten.

Wat je nodig hebt:

  • 1 kop (250 ml) ongezoete amandelmelk
  • 1 rijpe banaan, diepvries
  • ½ kop (125 ml) gehakte mango, bevroren
  • 1-2 grote handen babyspinazie
  • ¼ kop (60 ml) pompoenpitten (pepitazaden)
  • 2 el (30 ml) hennepharten (gepelde hennepzaden)
  • optioneel: ½ scoop (ca. 30ml) vanille eiwitpoeder + ¼ cup (60ml) water

Benodigdheden: een blender of een staafmixer + tumbler

Dieetwensen: Glutenvrij, Sojavrij, Notenvrije optie, Geen toegevoegde suikers, Rauw

Routebeschrijving:

Leg de spinazie, banaan, mango, pompoenpitten en hennepharten in een blender (of een grote beker als je een staafmixer gebruikt). Voeg de amandelmelk toe en mix tot een gladde massa. Ik gebruik een goedkope staafmixer van $ 15 en ik mix deze smoothie ongeveer 2 minuten (lang genoeg om de pompoenpitten echt heel glad te maken.) Dit recept maakt 1 grote smoothie (2 kopjes - 500 ml).

De Green Protein Power Breakfast Smoothie: voor en na het blenden. This smoothie provides a big dose of brightly coloured orange and green fruits and vegetables.

Wissels:

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand en amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!


Bekijk de video: Vegan Spanakopita (December 2021).