Traditionele recepten

Amerika's gezondste fastfoodontbijt

Amerika's gezondste fastfoodontbijt

Laten we eerlijk zijn - waarom gaan de meeste mensen naar hun favoriete fastfoodketen voor het ontbijt? Misschien is het het gemak of de consistentie, of misschien omdat het goedkoper is dan een cappuccino en scone te pakken bij die dure ambachtelijke bakkerij op de hoek. De kans is groot dat het enorme scala aan qua voedingswaarde verantwoorde opties niet in het besluitvormingsproces komt - maar misschien zouden ze dat wel moeten zijn.

Een groot aantal grote fastfoodgiganten doen hun best om klanten lichtere en voedzamere manieren te bieden om hun ochtenden te beginnen, en het belang van een gezond ontbijt om u op het juiste spoor voor de dag te zetten, valt niet te ontkennen.

Volgens voedingsdeskundige Kelly Aronica, MS, zijn de beste ochtendkeuzes met betrekking tot eiwitten eieren, gerookte zalm, Canadees spek en yoghurt. Aan de andere kant is het een heel slimme zet om superzoete items, zoals wentelteefjes, pannenkoeken en gebak, te vermijden. Ze voegt eraan toe: "Ga voor vezelrijke koolhydraten zoals havermout (idealiter zonder het serveren van bruine suiker of siroop) of muesli. Ik zou zeggen blijf weg van toast, maar als het nodig is, is volkoren beter dan wit." Dezelfde gedachte geldt voor bagels, die boordevol koolhydraten zitten en vaak het dubbele zijn van wat een persoon als ontbijt zou moeten eten (soms gelijk aan vier sneetjes brood). "Een sneetje volkoren toast naast een omelet zou een betere keuze zijn dan een hele bagel", zegt Aronica. "Als je een bagel nodig hebt, eet dan gewoon de helft en bedek het met roomkaas, tomaat en zalm (het vegetarische en gezonde eiwit)."

Lees verder: De gezondste fastfoodbroodjes van Amerika

Om deze kennis toe te passen op fastfoodmenu's, probeer te kiezen voor de eenvoudigere items die een combinatie van eiwitten en vezels bevatten en een relatief laag gehalte aan calorieën, verzadigde vetten en natrium bevatten. Burger King's BK® Breakfast Muffin Sandwich met eieren en kaas of Subway's Black Forest Ham, Egg White en Cheese Muffin Melt zijn bijvoorbeeld goede opties. Om ze nog lekkerder te maken, voeg je een portie appelschijfjes toe. Een andere grote trend onder fastfoodketens is het toevoegen van havermout aan hun ontbijtmenu's, wat zeker een goede keuze is - zolang je maar wegblijft van de bruine suiker en andere toevoegingen.

Aronica voegt er ook aan toe dat wanneer je bestelt van een fastfood-ontbijtmenu, je voorzichtig moet zijn met items die misschien gezond lijken, zoals een zemelen of wortelmuffin, die [in feite] vol zitten met suiker en mogelijk meer bevatten calorieën dan de omelet. Pas ook op voor grote, zoete koffiedranken. Geen probleem met een kopje koffie, maar liefst zonder suiker of siropen."

Lees verder: Mash-ups, fastfood-stijl

De ketens met de gezondste ontbijtmenu's in het algemeen zijn Starbucks en Dunkin 'Donuts, met een veelvoud aan voedingsopties die beschikbaar zijn op hun locaties in het hele land.

Bekijk deze verzameling van de gezondste ontbijtopties bij de favoriete ketens van het land en vertrouw erop dat u de volgende keer dat u een Deens to go koopt, een beter geïnformeerde keuze kunt maken.


De 11 gezondste fastfood-ontbijten, volgens voedingsdeskundigen

Of je nu op een lange roadtrip bent of je gewoon extreem lui voelt in de ochtend, het vinden van een gezond fastfoodontbijt dat je echt bevredigt, kan ongeveer net zo onmogelijk lijken als deze burpee-variaties.

Gelukkig breiden steeds meer ketens hun menu's uit (lof zij) met opties die verder gaan dan je typische vette BEC. Toch kan het een beetje lastig zijn om door de betere opties te navigeren.

Karen Ansel, RD, auteur van Genezende superfoods voor anti-veroudering, beveelt aan om uw snelle ochtendmaaltijd binnen het bereik van 300 tot 400 calorieën te houden. Geef daarnaast prioriteit aan eten dat ook vezels, eiwitten en wat gezond vet bevat.

&ldquoVezels en eiwitten vertragen de snelheid waarmee je je voedsel verteert, zodat ze je kunnen helpen om de hele ochtend verzadigd te blijven,&rdquo, zegt Ansel.

Schiet op ten minste vijf gram vezels, wat gemakkelijk is (phwew) als je kiest voor volkoren opties zoals havermout of een volkoren wrap of bagel. Het kan echter wat lastiger zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen, omdat je er meer van nodig hebt. Ansel raadt aan om te streven naar 15 tot 20 gram (voedsel zoals eieren en yoghurt kunnen je helpen daar te komen).

Let zoals altijd op suiker. "Suiker kan zeker een probleem zijn bij het ontbijt, zelfs buiten de voor de hand liggende boosdoeners, zoals donuts en kaneelbroodjes", zegt Ansel. Smoothies kunnen bijvoorbeeld bevroren yoghurt of toegevoegde zoetstoffen bevatten en zijn vaak zo groot dat je drie tot vier porties fruit per melange krijgt.

"Als je bedenkt dat zowat alles wat je bij een fastfoodrestaurant bestelt, meer dan genoeg vet en calorieën zal bevatten, moet je rekening houden met je portiegroottes", voegt Ansel eraan toe. &ldquoAls je een portie fruit of groenten kunt persen, is dat een bonus,&rdquo, zegt ze.

Om giswerk (en online menu-stalking) te elimineren, bestelt u de volgende keer dat u onderweg bent een van deze door diëtisten goedgekeurde ontbijten.


31 gezonde en snelle ontbijtrecepten voor drukke ochtenden

We geven het toe: er zijn een paar (oké, veel) ochtenden waarop we niet meer kunnen doen om uit bed te komen en een handvol ontbijtgranen of een mueslireep te pakken als we de deur uit gaan.

Een gastronomisch ontbijt is geen realistisch alledaags doel. Maar dat betekent niet dat we genoegen moeten nemen met een suikerstorm die ons een halfuur later verdrietig en hongerig maakt. Je zou er versteld van staan ​​hoeveel gezonde ontbijtideeën weinig inspanning vergen als ze in de praktijk worden gebracht.

We staan ​​op het punt je versteld te doen staan ​​met alles, van über-gemakkelijke, kant-en-klare ontbijtmuffins tot tal van heerlijke veganistische ontbijtideeën en gezonde smoothies die je in slechts enkele minuten kunt maken. Overnight oats recept? O ja. We hebben een moordenaar van die.

Het is ook niet nodig om deze gezonde ontbijtrecepten te beperken tot de ochtenduren, vrienden. Verbreed je horizon en probeer deze 31 gezonde opties om de hele dag je trek in ontbijt te stillen.

1. Tomatentoast met Macadamia “Ricotta”

Hier is een veganistische kijk op een klassiek broodje voor het zomerontbijt. In plaats van mayonaise wordt een luchtig, rijk mengsel van noten, knoflook, misopasta en voedingsgist op stevig volkorenbrood gesmeerd. Vervolgens worden er plakjes rijpe tomaten op gelegd - we houden ervan om rode en gele erfstukken te mengen.

Breng deze sandwich met open gezicht op smaak met linten basilicum of shiso, koosjer zout en vers gebarsten zwarte peper.

2. Avocadotoast met ei

Soms is simpel gewoon beter. Beleg twee licht geroosterde sneetjes volkorenbrood met de gebroken avocado en een snufje zout en peper. Leg op twee eieren met de zonnige kant naar boven voor een gezonde dosis eiwitten en je hebt een goed afgerond ontbijt.

3. Toast met notenboter, banaan en chiazaad

Probeer deze superfood-variant op klassieke PB en banaan, met zonnebloemzaadboter (of je favoriete zaad- of notenboter) en een scheutje rauwe chiazaden, die boordevol geweldige voedingsstoffen zitten.

4. Berry en Yoghurt Smoothie

Hier is een eenvoudige en heerlijke smoothie voor de ochtendspits. Het duurt minder dan vijf minuten om vers of bevroren fruit (banaan en bessen werken goed) te mengen met Griekse yoghurt en een vloeistof naar keuze (melk, sap, kokoswater - wat je maar wilt).

Dit recept is goed voor twee porties, dus vries er één 's nachts in en laat het de hele dag ontdooien om 's middags van te genieten.

5. Ontbijtparfait met bessen

Een van de gemakkelijkste, gezondste en lekkerste ontbijten die er zijn, is een klassieke fruit- en yoghurtparfait. Het beste gedeelte? Het kan worden gemaakt met elke topping die je lekker vindt. Kies fruit dat in het seizoen is om de beste smaak te krijgen. Maar in een mum van tijd is (ontdooid) bevroren voldoende.

6. Pindakaas en Banaan Smoothie

Smoothies zijn op elk moment van de dag een perfecte snack voor onderweg. Meng bevroren bananen, pindakaas, sojamelk, Griekse yoghurt, honing en een paar ijsblokjes en je zult zweren dat je een milkshake drinkt.

Als dit een ochtendsnack is, bewaar hem dan in een goed afsluitende container en bewaar hem in een zak in je sport- of werktas. Voor een middagboost, bereid het de avond van tevoren voor en vries het in. Verwijder het 's ochtends en het zal ontdooid en klaar zijn om 15.00 uur. rust treedt in.

Tip: Voeg een schepje van je favoriete chocolade- of vanilleproteïnepoeder toe voor een extra shot proteïne.

7. Pompoen Granola Yoghurt Parfait

Deze is perfect om uit te proberen als de herfst begint. In je favoriete kleine container (met een betrouwbaar deksel!), Leg een rijke pompoentaart-cachouroom met gewone Griekse yoghurt en een handvol muesli en bestrooi met kaneel.

Het beste gedeelte? Pompoen is een bonafide superfood dat rijk is aan bèta-caroteen, wat essentieel is voor de gezondheid van het oog.

8. Quinoa fruitsalade

Een fruitsalade van bessen en mango krijgt extra textuur, body en eiwit uit een bolletje quinoa. Gooi de hele keet rond totdat de quinoa gelijkmatig is verdeeld. Sprenkel er vervolgens een zoetzure dressing van honing, limoen en basilicum over en hussel door elkaar om het gelijkmatig te coaten.

Dit recept is goed voor 4-6 porties, dus je kunt het van tevoren bereiden en een paar porties samenstellen als je dat nodig hebt.

9. Blueberry Amandel Overnight Oats

Dit is het ultieme bezige bijenontbijt. Combineer haver, chiazaden, bosbessen, vanille, amandelmelk en ahornsiroop in een afgesloten bak en zet een nacht in de koelkast. Bestrooi 's ochtends met geschaafde amandelen en een halve banaan in schijfjes en je bent klaar voor het ontbijt. Als je zin hebt in iets warms, verwarm dan 1-2 minuten in de magnetron.

10. Hartige havermout met een ei

Hartige havermout? Wat de… ?! Ja, dit recept tilt havermout naar een heel nieuw niveau. Snelkokende, in staal gesneden haver (of gewone havermout) wordt gekookt in de magnetron, gemengd met witte cheddarkaas, besprenkeld met in blokjes gesneden rode paprika en ui en gegarneerd met een te gemakkelijk ei.

Bonus: dit recept bevat handige tips om in de magnetron te koken zonder er een rommeltje van te maken. (We geven het toe: we hebben een paar keer schade aangericht. Zucht.)

11. Quinoa-kopjes met ham en kaas

Hier is een nieuwe manier om van quinoa te genieten: maak mini-quinoa-ontbijtquiches! Deze mini-muffins met twee happen zijn licht en luchtig. En dit recept kan worden aangepast om uw favoriet op te nemen

groenten (spinazie of courgette werkt goed) en kaas (ummmm, cheddar).

12. Quinoa en chia pap

Quinoa koken in melk (zuivel, soja of amandel) met gezonde kruiden zoals kaneel, kardemom en kurkuma geeft smaak aan dit geweldige alternatief voor een klassiek warm ontbijtgranen. Bovendien bevat het veel eiwitten.

Doe gewoon alle ingrediënten in een pan en breng aan de kook. Laat sudderen, roer en bedek met je favoriete seizoensadd-ons.

13. Bananen Pindakaas Chia Pudding

Probeer deze superfood-variant op de klassieke combinatie van PB en banaan. Het smaakt als ontbijt als toetje, als het dessert gezond was. Alles wat je nodig hebt is liefde - in de vorm van chiazaden, een banaan, wat PB en melk naar keuze. En tijd: De pudding kan vier uur in de koelkast rusten, maar een nacht is beter.

14. Courgettebrood Havermout

Verander een klassiek zomers snelbrood in havermout met dit recept. Het toevoegen van geraspte courgette en chiazaden aan de sudderende havermout pompt de voedingswaarde op en begint je dag met een portie groenten. Gooi op een handvol geroosterde walnoten voor extra crunch.

15. Kokos Yoghurt Quinoa Muffins

Op dit punt is het duidelijk dat we denken dat quinoa alles beter maakt. Dus als het op muffins aankomt, is het een goed idee (vooral als je ook lijnzaad, haver, banaan en appelmoes toevoegt). Probeer deze vochtige kleine hapjes voor het ontbijt of een traktatie na de lunch.

16. Pindakaas Banaan Haver Ontbijtkoekjes

Koekjes voor het ontbijt? Ja graag. Hoewel Oreos of Chips Ahoy misschien geen uitgebalanceerd ontbijt zijn, zijn deze zachte, dikke, taaie koekjes een eersteklas keuze. Het recept vereist johannesbroodchips, maar je kunt halfzoete chocoladeschilfers vervangen.

Bovendien kun je kiezen wat je wilt mixen voor smaakstoffen - ga voor amandelboter en rozijnen in de ene batch en pindakaas en chocoladeschilfers in een andere.

17. Banaan Courgette Havermout Cups

Met haver, geraspte courgette en ahornsiroop, zal dit veganistische ontbijt je dag beginnen met groenten en granen. Maak van tevoren een batch van deze gebakken havermoutbekers, bewaar ze in de koelkast en pak er een voor het ontbijt als je de deur uitgaat.

18. Appelkrokante havermoutvierkantjes

Havermout is een geweldige optie voor een stevige snack of ontbijt, maar wat is de beste manier om het handiger en draagbaarder te maken? Bak het in vierkanten! In dit recept bedekt een knapperige topping een laag appels over een basis van banaan en haver.

Tip: Individuele porties kunnen worden ingevroren en later ontdooid of opgewarmd in de magnetron.

19. Morning Glory-muffins

Deze muffins op basis van haver (pssst... het is een recept van Martha Stewart) zitten boordevol gezonde wortelen en courgettes en zijn licht gezoet met rozijnen en een snufje suiker. Gebruik een mini muffinvorm voor kleinere porties en beperk de bruine suiker of kies een gezonder alternatief).

20. Gezonde mueslirepen met 5 ingrediënten

Deze smakelijke, makkelijke no-bake mueslirepen zullen je doen denken aan je ochtendhavermout, maar je kunt ze overal eten waar je maar wilt. Dit recept vraagt ​​om honing, maar we vervangen het graag door ahornsiroop om de repen vegan te maken.

21. Courgette-, banaan- en chocolademuffins

Elk recept dat een portie groenten in een heerlijk gebakken goed past, is een winnaar in ons boek. Deze muffins zitten boordevol ingrediënten die beter voor je zijn - kokosolie, courgette, banaan en volkoren meel - plus chocoladeschilfers voor een extra beetje zoetheid.

22. Eiermuffins voor het ontbijt

Eindelijk een muffin zonder al die suiker. Deze zijn eenvoudig van tevoren te maken en gaan de hele week mee - ideaal voor een meeneemontbijt. Mix of klop eieren met spinazie, spek en kaas en giet het mengsel vervolgens in muffinvormpjes. Bak 15-20 minuten voor het opdienen.

Tip: Als ze zijn afgekoeld, bewaar je ze in de koelkast. Ze zullen lekker opwarmen in de magnetron in je kantoor (sorry dat het zo lekker ruikt, collega's).

23. Spinazie en Cheddar Magnetron Quiche

Ja, het is mogelijk (en makkelijk) om een ​​quiche in de magnetron te maken! Bedek een half kopje spinazie met water in een mok en zet het een minuut in de magnetron. Giet het water af en voeg een ei, melk, kaas en een verkruimeld plakje spek toe. Meng grondig en magnetron dan nog drie minuten.

Breng het over naar een container om later te eten of geniet er meteen van.

24. Slow-Cooker Worst en Eierschotel

Word wakker met een huis dat naar worst ruikt en zet moeiteloos het ontbijt op je bord, allemaal dankzij de schoonheid en voordelen van een slowcooker.

Leg de groenten, worst en kaas in de slowcooker-top met een mix van eieren en room (het zou goed zijn om gewone of niet-zuivelmelk te gebruiken voor een lichtere optie) en je bent slechts één slaap verwijderd van een heerlijke en stevige maaltijd . (En ja, natuurlijk kun je de worst weglaten.)

25. Kaasachtige spinazie gebakken eieren

Gebakken eieren zijn geweldig, maar wat dacht je van het bakken van een heel ei in een muffinvorm of schaaltje met groenten en kaas, met veel minder olie? Een partij van deze baby's zal het hele gezin voeden voor het ontbijt en ervoor zorgen dat maandag aanvoelt als vrijdag. (Ja, je bent een ster en ze waarderen alles wat je doet.)


8 gezondste fastfoodontbijten, volgens diëtisten

"Gezond fastfood-ontbijt" klinkt misschien als een tegenstelling, maar naarmate consumenten zich steeds meer bewust worden van hun eigen gezondheid en welzijn, hebben veel populaire ketens een gezamenlijke inspanning geleverd om voedzame maaltijden te creëren die zijn ontworpen om u te helpen uw dag goed te beginnen op de rechtervoet.

Hoewel de meeste fastfoodontbijten niet goed zijn voor je algehele gezondheid (zie: 15 ongezondste fastfoodontbijten om nooit te eten, volgens diëtisten), zijn er een handvol die lekker en bevredigend zijn. Bovendien? Veel van deze gezondere ontbijtopties zitten boordevol eiwitten, wat betekent dat je je waarschijnlijk vol en verzadigd zult voelen totdat het tijd is om verder te gaan met de lunch.

Omdat het lastig kan zijn om te onderscheiden wat een gezonde ontbijtkeuze is en welke gerechten je moet overslaan, hebben we contact opgenomen met een team van geregistreerde diëtisten om hun input te krijgen over het meest voedzame fastfoodontbijt dat er is. Lees verder voor hun top 8 keuzes en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mis 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten niet.

VOEDING: 220 calorieën, 2,5 g vet (0,5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 125 mg natrium, 43 g koolhydraten (5 g vezels, 13 g suiker), 5 g eiwit

"Dit is een solide fastfood-ontbijtkeuze. Het is gebaseerd op volkoren haver, die gezondheidsbeschermende oplosbare vezels levert”, zegt Jackie Newgent, RDN, CDN, plant-forward culinaire voedingsdeskundige, en auteur van Het schone en eenvoudige diabeteskookboek. "Het heeft bosbessen, die vol zitten met anthocyanines, het plantenpigment dat wordt geassocieerd met het verminderen van het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en meer. En je vindt er ook wat gedroogde vijgen, gedroogde veenbessen, pepita's en amandelen."

Voor Newgent is het aanpasbare karakter van dit ontbijt ook een groot pluspunt. "Je kunt de havermout aanpassen om de voedingsrijkdom te vergroten, bijvoorbeeld door meer bosbessen en een notenmengeling toe te voegen", voegt ze eraan toe.

VOEDING: 290 calorieën, 8 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 840 mg natrium, 34 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 20 g eiwit

“Het is niet eenvoudig om een ​​fastfoodontbijt met groenten te vinden! Deze wrap heeft spinazie, wat een goede bron van ijzer is, eiwitten, die magere, magere eiwitten leveren, tomaten en een klein beetje feta, allemaal opgerold tot een volkoren wrap,' merkt op. Talia Hauser, RD, een geregistreerde diëtist in The Colony, Texas. "Deze maaltijd heeft een heel goede balans tussen vet uit de kaas, vezels uit de groenten en wrap, en eiwitten uit het eiwit. Het is een totale overwinning! Verpest het gewoon niet door een calorierijke, suikerrijke drank te nemen! Blijf bij een basiskoffie of latte gemaakt met magere melk of amandelmelk.” Bekijk deze 13 beste caloriearme Starbucks-drankjes voor hulp.

VOEDING: 320 calorieën, 4,5 g vet (1,5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 150 mg natrium, 64 g koolhydraten (4 g vezels, 31 g suiker), 6 g eiwit

"Dit ontbijt bevat volkoren haver en vers fruit - rode en groene appels, veenbessen en rozijnen", merkt op. Lisa Young, PhD, RDN, geregistreerd diëtist en auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank. "Deze maaltijd levert vezels en bevat relatief weinig calorieën."

VOEDING: 290 calorieën, 13 g vet (5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 550 mg natrium, 27 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 17 g eiwit

“Deze draai aan een traditioneel ontbijt zal je smaak en je honger stillen. Het is gemaakt van volle granen, wat vijf gram vezels toevoegt aan deze ontbijtsandwich om je langer een vol gevoel te geven”, zegt Trista Best, RD, een geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements. "Met slechts 290 calorieën voel je je niet gebukt onder een zwaar of vettig ontbijt, maar de voedingsstoffen in de Veggie Egg White Omelette zullen je hersenen echt van brandstof voorzien en mentale vermoeidheid helpen voorkomen. Met 17 gram eiwit heb je minder kans om de hele ochtend te veel te eten of naar junk te snakken en zou je je tot de lunch volledig verzadigd moeten voelen.

VOEDING: 230 calorieën, 5 g vet (2,5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 550 mg natrium, 28 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 17 g eiwit

“Boordevol 17 gram eiwit met slechts 230 calorieën? Dit is beter en bevredigender dan de meeste eiwitrepen die op de markt te vinden zijn”, zegt geregistreerde diëtist Silvia Carli, RD, een geregistreerde diëtist bij 1AND1 LIFE. "Deze smakelijke optie blijft laag in vet en calorieën en hoog in eiwit vanwege de magere kaas en het eiwit."

VOEDING: 250 calorieën, 10 g vet (4,5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 80 mg natrium, 27 g koolhydraten (2 g vezels, 18 g suiker), 15 g eiwit

"Smakelijk, zoet, rijk aan antioxidanten uit bessen en eiwitten, en probiotica uit de Griekse yoghurt vormen een vullend ontbijt", vertelt Carli. "Deze parfait bevat ook zonnebloem- en pompoenpitten voor koper en magnesium, mineralen die betrokken zijn bij veel reacties in het lichaam."

VOEDING: 470 calorieën, 27 g vet (10 g verzadigd vet, 0 g transvet), 750 mg natrium, 32 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 29 g eiwit

Zoals Young het stelt: "Deze wrap is rijk aan eiwitten en bevat groenten en vezels, die de meeste fastfood-ontbijten niet hebben."

VOEDING: 650 calorieën, 29 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 670 mg natrium, 80 g koolhydraten (21 g vezels, 10 g suiker), 23 g eiwit

"Als je op zoek bent naar een stevig, eiwitrijk ontbijt voor onderweg, dan is de Starbucks Linzen & Plantaardige eiwitkom een ​​van mijn topaanbevelingen", zegt Caitlin Self, MS, LDN. Het zit boordevol vezels (21 gram!) en plantaardig eiwit (23 gram!), en de meeste ingrediënten zijn onbewerkt en zelfs allergievriendelijk.

Zelf voegt eraan toe: “Als het op ontbijt aankomt, is het voor ons gemakkelijk om dingen te pakken die suikerachtig en vol eenvoudige koolhydraten zijn (hallo, bosbessenmuffin) waardoor we een uur later crashen, maar deze eiwitkom biedt een uitstekende balans van macronutriënten om je de hele ochtend te voeden!” Voor meer manieren om eiwitten in uw fastfoodbestellingen te krijgen, mag u The 16 Best High-Protein Fast Food Meals niet missen.


In-N-Out Burger

  • Cheeseburger Eiwitstijl – 330 calorieën, 18 g eiwit, 11 g koolhydraten, 25 g vet
  • Dubbel-dubbele eiwitstijl – 520 calorieën, 33 g eiwit, 11 g koolhydraten, 39 g vet

De gezondste diepvriesmaaltijden die je in de supermarkt kunt kopen


Egg White Delight McMuffin, $ 3, McDonald's

Terwijl de originele Egg McMuffin 300 calorieën bevat, heeft deze versie 250 calorieën dankzij de vervanging van eiwitten, extra magere Canadian Bacon en een volkoren Engelse muffin. De witte cheddarkaas (in plaats van Amerikaanse kaas) zorgt ervoor dat deze optie ook een beetje meer toegeeflijk aanvoelt. Bonnie Taub-Dix, RDN, vertelde VANDAAG dat als je van plan bent dit elke dag te eten, het Canadese spek overslaat. Maar over het algemeen merkte ze op dat het een goede balans heeft tussen eiwitten en koolhydraten. Aangezien de meeste McDonald's-locaties niet langer de hele dag ontbijt aanbieden, moet je vroeg op pad om een ​​van deze smakelijke lekkernijen op te halen.


De 7 gezondste fastfood-ontbijtbroodjes

Als je het landschap van het fastfood-ontbijt bekijkt, zul je merken dat veel ervan er ongeveer hetzelfde uitziet.

Beige broodjes en koekjes, bijna gele eieren, roestkleurig spek, kleikleurige worstpasteitjes en dit monochrome palet weerspiegelt ook de voeding van veel fastfood-ontbijten. Dat wil zeggen, er is niet veel om enthousiast over te worden. Geen echte groenten. Geen echte inhoud. Gewoon heel veel saai.

Maar er zijn uitzonderingen op de norm. Er is zelfs opwinding en als je weet waar je moet kijken, en ook een aantal stevige, darmvullende opties die een behoorlijke hoeveelheid goede voeding bieden.

Als algemene regel geldt bij ieder maaltijd, je minimaal 30 gram eiwit en 10 gram vezels wilt eten. Die hoeveelheid eiwit zal je helpen om spieren op te bouwen en te behouden, en ook om je te vullen. Die hoeveelheid vezels helpt je om vol te blijven tot je volgende maaltijd. Bij het ontbijt kan dat een uitdaging zijn als je een fastfoodontbijt overweegt dat onmogelijk kan lijken.

Na het doorzoeken van de menu's van de populairste fastfoodketens van het land, lijken er minstens zeven geweldige opties te zijn als je op zoek bent naar een fatsoenlijk ontbijt voor onderweg.

Zijn deze healthy(ish) breakfast sandwiches het ideale ontbijt? Zouden ze dezelfde voeding bieden als een huisgemaakte frittata met drie eieren vol groenten? Nee. Maar niet iedereen heeft elke ochtend tijd voor een huisgemaakte frittata met drie eieren vol groenten.

Dus als je dat niet doet, is dit wat je moet doen.

Deze roll-up is een stevige dagstarter. Het bevat niet alleen een indrukwekkende hoeveelheid eiwitten en een behoorlijke hoeveelheid vezels, maar het bevat ook iets dat de meeste andere fastfood-ontbijtsandwiches niet hebben: echte groenten. De avocado is lekker, maar vergeet de pittig-zoete pepers niet.

Voeding per wrap: 450 calorieën, 29 g eiwit, 32 g koolhydraten (4 g vezels), 25 g vet

Eieren, worst en spek vormen een drievoudige bedreiging van eiwitten, terwijl aardappelen een beetje vezels toevoegen. Het aantal vezels is een beetje laag, dus gooi er een fruitbeker bij om nog vier gram aan te hechten.

Per wrap: 650 calorieën, 27 g eiwit, 57 g koolhydraten (3 g vezels), 33 g vet

Ja, er zit een grote honkin' gegrilde kip op deze sandwich (en, hey, het is tenminste niet een van de vele Chick-fil-A's gebakken kip opties). Maar dat maakt het zo geweldig&mdashlean eiwit! Het bevat geen groenten, dus hetzelfde hier, je wilt een kant van fruit bestellen voor de vezels.

Per sandwich: 290 calorieën, 27 g eiwit, 31 g koolhydraten (2 g vezels), 7 g vet

Dit slanke broodje is formidabeler dan het lijkt in termen van eiwitten en vezels. Zolang je dit niet wegspoelt met een van Dunkin's suikerrijke koffiedranken, heb je een goede basis voor de dag gelegd.

Per sandwich: 420 calorieën, 25 g eiwit, 28 g koolhydraten (5 g vezels), 23 g vet

Biefstuk, eieren en kaas zorgen voor het eiwit. Tomaten en aardappelen geven je een beetje opbrengst en voeg wat guacamole toe voor een andere laag.

Per burrito: 560 calorieën, 27 g eiwit, 50 g koolhydraten (4 g vezels), 28 g vet

Op zijn eigen zou je kunnen denken booooooooooooooring. Maar onthoud dat Subway zijn imperium op toppings heeft gebouwd. Gebruik dat. Maak deze sandwich niet saai door bananenpepers, zwarte olijven, groene paprika's, spinazie, tomaten en/of&mdashi toe te voegen als u geen persoonlijke ochtendvergaderingen&gesnipperde uien heeft.

Per sandwich (zonder toppings, 6-inch): 390 calorieën, 19 g eiwit, 46 g koolhydraten (4 g vezels), 15 g vet

Deze sandwich heeft het allemaal&mdashgroenten, proteïne, smaak&mdash, behalve dat het er niet genoeg van heeft. Dus bestel er twee (ja, twee!), Gooi twee van de broodjes weg en maak een gigantische supersandwich.

Per sandwich: 240 calorieën, 11 g eiwit, 30 g koolhydraten (4 g vezels), 8 g vet


20 ontbijtrecepten voor gewichtsverlies die de belangrijkste maaltijd van de dag kunnen zijn

Duik in een van deze gezonde ontbijten die je een vol gevoel zullen geven en mogelijk helpen om af te vallen.

Er is een reden waarom mensen je vertellen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. De vroege ochtendmaaltijd is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken, je hersenen een kickstart te geven en jezelf van brandstof te voorzien terwijl je aan je dag begint. En er zijn nog tal van andere voordelen. Volgens Mayo Clinic consumeren volwassenen die regelmatig een gezond ontbijt eten meer vitamines en mineralen, presteren ze beter op het werk en hebben ze een betere controle over hun gewicht. Als dat laatste een doel van je is, wil je misschien je dag beginnen met een van deze smakelijke en gemakkelijke ontbijtideeën voor gewichtsverlies.

Niet alle gezonde ontbijtjes zien er hetzelfde uit, wat fijn is, want zo hoef je niet elke dag hetzelfde te eten. Maar daarom kan het ook verwarrend zijn om af te wijken van iets waarvan je weet dat het gezond is. Mayo Clinic merkt op dat componenten van een gezond ontbijt volkoren granen bevatten, die afkomstig kunnen zijn van granen, Engelse muffins of wafels. Magere eiwitten, die afkomstig kunnen zijn van eieren, mager vlees, noten en peulvruchten. yoghurt, of kaas en fruit en groenten, die vers, bevroren, gekookt of gemengd in smoothies kunnen zijn. Als je deze voedingsmiddelen samen eet, krijg je complexe koolhydraten, vezels, eiwitten en een beetje vet, die, wanneer ze worden gecombineerd, je urenlang vullen en tonnen voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen bieden. Met zoveel opties kun je er zeker van zijn dat er, ongeacht je voedingsvoorkeuren, genoeg gezonde ontbijtopties zijn om af te vallen waar je elke ochtend naar uitkijkt om te eten.


Burger King - BK Ontbijt Muffin Ei en Kaas, houd de worst vast - 260 calorieën

We weten het: Burger King is niet bepaald een toevluchtsoord voor gezonde voeding. Maar het heeft wel een paar lichtere ontbijtopties, zoals de ontbijtmuffin. Degene op de foto heeft worst, maar we raden aan om het zonder het vlees te krijgen:

260 calorieën - aan de onderkant

13 g eiwit - een goede hoeveelheid om spieren te versterken en je te vullen

11 g vet - niet te laag, niet te hoog

27 g koolhydraten - aan de onderkant

830 mg natrium — bijna de helft van uw dagvergoeding


Fastfood-ontbijten om over te slaan

Burger King BK Ultieme Ontbijtschotel

Roerei, knapperige hash browns, worst, biscuit en drie pannenkoeken met siroop (Burger King)

Calorieën 1.310 Vet 72 g (zat 26 g, trans 1 g) Natrium 2.490 mg Ja, je leest het goed: 1.310 calorieën en 72 gram vet.

Dubbele Chocoladestukjes Muffin (Au Bon Pain)

Calorieën 620 Vet 25 g (zat 8 g) Natrium 540 mg
Deze muffin bevat meer calorieën dan twee Egg McMuffins.


Bekijk de video: FAST FOOD: De GEZONDSTE Opties! McDonalds, Burger King, Dominos, Subway u0026 Taco Bell (December 2021).